Suaugusio žmogaus kūnas turi nustatytą tašką - optimalų svorį, kuriame stebimas aukštas gyvenimo kokybės ir fizinio aktyvumo lygis. Nedideli nukrypimai nuo vidutinės vertės yra fiziologiškai priimtini, tačiau didelis deficitas ar kūno svorio perteklius neigiamai veikia bendrą būklę iki nepataisomo sveikatos pablogėjimo ir grėsmės gyvybei. Būti per lieknam ir norėti priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir nutukimui..
Yra klaidinga nuomonė: lengva priaugti svorio, tam pakanka valgyti gausiai ant suktinukų, duonos, riebaus ir saldaus maisto ir apriboti judėjimą. Geriausiu atveju tai padidins kūno riebalus tik juosmens srityje, o blogiausiu atveju pakenks sveikatai perkraunant virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Tiesą sakant, norint gauti harmoningai išsivysčiusį ir tvirtą kūną, reikia priaugti kūno svorio, pridedant raumenų augimą ir apimtį..
Sveikatos priežiūros specialistai ir kūno rengybos treneriai pataria priaugti svorio namuose:
- maistas;
- sportas;
- veiklos ir poilsio režimo normalizavimas.
Tinkamo meniu ir fizinio aktyvumo laikymasis prisideda prie kokybiško ir saugaus svorio augimo per savaitę nuo 0,5 kg.
Dramatiškas svorio kritimas rodo sveikatos problemas, pavyzdžiui, dėl endokrininės, virškinimo ar nervų sistemos, ir tai turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją - šiuo atveju priaugti svorio nepašalinant pagrindinės priežasties yra labai sunku. Kita išsekimo priežastis yra psichoemocinė būsena ir užsitęsęs stresas, kurį galima pašalinti padedant specialistams..
Kaip greitai priaugti svorio
PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) skaičiavimams rekomenduoja naudoti ne kūno svorį, o ūgio ir svorio santykį - kūno masės indeksą arba KMI, kuris leidžia įvertinti svorio atitiktį tam tikram ūgiui. KMI formulė yra tokia: svoris (kg) turi būti padalytas iš kvadrato aukščio (m). KMI nuo 18,5 iki 24,5 laikomas normaliu, rodikliai žemiau 18,4 rodo nepakankamą kūno svorį, o virš 25 - apie perteklių. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į kūno tipą: asteninį, normosteninį ir hipersteninį. Astenikas visada turi ploną ir liekną kūną, o hiperstenikas sunkiai numeta antsvorį, jam būdinga tanki ir išmušta figūra..
Poreikis priaugti kilogramų kyla, kai dėl išsekimo suprastėja pažinimo procesai, prasideda kūno sutrikimai ir sumažėja raumenų tonusas. Pernelyg plonas yra ne tik nepatrauklus, bet ir pavojingas sveikatai. KMI rodiklis žemiau 16 rodo ryškų nepakankamą svorį. Svorio padidėjimas šiuo atveju tampa gyvybiškai būtinu dalyku. Nepakankamo svorio priežastys:
- genetinis polinkis;
- didelis medžiagų apykaitos greitis;
- įgimtos patologijos;
- lėtinės ligos;
- medžiagų apykaitos ligos;
- užkrečiamos ligos;
- onkologinės ligos;
- helminto invazijos;
- valgymo sutrikimas - nervinė anoreksija;
- netoleravimas tam tikrų medžiagų - laktozės ar glitimo;
- mitybos trūkumai;
- nepakankama fizinė ir psichinė įtampa;
- nervinis išsekimas.
Nurodytomis sąlygomis neįmanoma savarankiškai padidinti kūno svorio; būtina gauti tinkamą medicininę priežiūrą ir terapiją. Laikydamiesi ekspertų patarimų, galite priaugti svorio per trumpą laiką, pagrindinis reikalavimas yra tai, kad kalorijų suvartojimas turėtų viršyti suvartojamų.
Dietos praturtinimas maistingu maistu padės teisingai priaugti svorio ir pagerinti jūsų būklę, kad ne tik pasiektumėte reikiamą kalorijų kiekį, bet ir gautumėte naudingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralinių druskų. Tai padės ne tik padidinti kūno riebalus, bet ir sustiprinti raumenis, sustiprinti kaulus ir dantis..
Greitas mergaičių svorio augimas
Iš pradžių merginoms sunkiau priaugti svorio nei vyrams dėl mažesnio kūno raumenų masės procento ir hormonų lygio svyravimų. Tinkama mityba ir fizinis aktyvumas padės jums per trumpą laiką priaugti svorio, kaip ir patariama numesti svorio, tačiau šiek tiek pakeistos formos. Maisto taisyklės mergaitėms, leidžiančios kuo greičiau priaugti 5 kg:
- Norint sukurti tvirtą ir sveiką kūną, o ne tik riebalų raukšles šonuose, šlaunyse ir rankose, reikia maždaug trečdaliu padidinti kalorijų kiekį maistingu ir sveiku maistu. Maistas, turintis daug riebalų ir cukraus, turėtų būti sumažintas iki minimumo arba iš viso pašalintas..
- Nustatykite dietą: 3 pagrindiniai valgiai ir 3 užkandžiai reguliariais intervalais.
- Į dietą įtraukite maisto produktus svorio augimui:
- pusryčiams - kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai, pavyzdžiui, košė ir dviejų kiaušinių omletas;
- pietūs su sočiu pirmu patiekalu, garnyru, salotomis ir baltymu (žuvimi, mėsa, paukštiena);
- vakarienė dažniausiai yra baltymai;
- užkandžiai - fermentuoti pieno produktai, turintys daug riebalų, sūris, riešutai.
Plonoms merginoms leidžiama naktį užkandžiauti su maistu, kuriame yra daug baltymų ir sveikų riebalų. Porcijos dydis ir kalorijų kiekis palaipsniui didinamas, kad nekiltų problemų dėl virškinimo, šalinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos. Papildomai vartojant vitaminų ir mineralų kompleksus, maisto papildus, dieta prisotinama reikalingomis maistinėmis medžiagomis, jei mityba yra nepakankama.
Jėgos pratimai (2–4 kartus per savaitę po valandą) padės pagerinti jūsų fizinę būklę, prisidės prie raumenų augimo ir harmoningo riebalų paskirstymo. Treneriai pataria naudoti pratimus su dideliu sportinės įrangos svoriu ir sumažinti pakartojimų bei metodų skaičių, norint padidinti raumenų masę.
Greitas svorio padidėjimas vyrams
Estetiniu požiūriu svorio trūkumas vyrus jaudina dar labiau nei mergaites - norint įgyti raumenų formas, stiprų išpumpuotą kūną, reikia didinti masę. Kultūristams rekomenduojama pirmajame kūno kūrimo etape priaugti riebalų, tada padidinti raumenų apimtį ir išdžiūti. Neprofesionaliam sportininkui pakanka sistemingai dirbti su raumenų augimu maitinantis ir mankštinantis. Vyrai greitai priaugs raumenų masės ir kūno svorio:
- kalorijų perteklius (perteklius);
- jėgos pratimai;
- pilnavertė dieta, kurioje vyrauja maistingi maisto produktai.
Patobulinta mityba prisideda prie svorio padidėjimo dėl kūno riebalų, dėl kurio padidėja cholesterolio kiekis kraujyje, kepenų pažeidimai, diabeto grėsmė ir kitos komplikacijos. Stiprų ir sveiką kūną galima gauti tik kartu su fizine veikla.
Mitybos rekomendacijos yra beveik vienodos tiek moterims, tiek vyrams, skiriasi tik porcijos dydis ir visos dienos kalorijos. Vyro kūnas turi reikšmingą pranašumą - lytinis hormonas testosteronas stimuliuoja raumenų masės augimą.
Per mėnesį vyras gali priaugti 10 kg. Lengvas būdas padidinti svorį yra praturtinti dietą sudėtingais angliavandeniais, baltymais, sveikaisiais riebalais 30–40% ir padidinti jėgos treniruotes..
Svoris namuose
Priaugti svorio namuose, tai yra, be nuolatinės specialistų priežiūros, jei pirmiausia pašalinsite sveikatos problemas, o paskui užsiimsite mityba ir fizine veikla. Teisingai priaugti svorio padės:
- kalorijų perteklius;
- pakankamai baltymų.
Pirmąjį rodiklį galite apskaičiuoti patys naudodamiesi pagrindine „Harris-Benedict“ energijos suvartojimo formule arba naudodami specialią kalorijų skaičiuoklę ant kūno rengybos apyrankės, sporto salėje ar sportininkų svetainėse. Formulėje naudojami duomenys apie ūgį, svorį, specialius koeficientus, lytį ir fizinį aktyvumą. Kasdienis kalorijų kiekis sukelia svorio padidėjimą, todėl pirmiausia reikia padidinti individualų kalorijų kiekį 15%, jei per savaitę nepastebima svorio, pridėkite dar 10%.
Svoris auga dėl raumenų augimo, o baltymai yra šių skaidulų statybinė medžiaga. Baltymų padidėjimas padės priaugti svorio per savaitę namuose, kurių dienos norma turėtų būti 2 g baltymų 1 kg svorio..
Mityba pagreitintam svorio augimui
Sveikas svorio padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su maisto kiekiu ir kokybe. Mitybos specialistai rekomenduoja kontroliuoti mitybą ir tvarkyti kalorijų dienoraštį, kuriame užfiksuoti visi patiekalai, patiekalų tūris ir energinė vertė. Tai leidžia laiku stebėti svorio pokyčius ir prireikus koreguoti mitybą..
Kaloringas ir maistingas maistas padeda priaugti svorio, o gaminant maistą nereikia specialaus pasiruošimo ir įgūdžių. Maistas, skatinantis svorio augimą, turėtų aprūpinti kūną visomis maistinėmis medžiagomis:
| Maistinė medžiaga | Produktai |
| Baltymas | Paukštiena, kiaušiniai, visų rūšių raudona mėsa, subproduktai, žuvis, varškė, riešutai, ankštiniai augalai, pieno produktai |
| Sveiki angliavandeniai | Javai, kietųjų kviečių makaronai, bulvės, rupių grūdų duona |
| Riebalai | Riebi žuvis, žuvų taukai, avokadai, augaliniai aliejai |
Svorio didinimo maisto produktuose yra nedaug daržovių, jie naudojami sriuboms ir salotoms virškinimui normalizuoti, geriausias variantas yra pagaminti maistingus kokteilius iš sodo dovanų. Vaisiai, ypač bananai, vynuogės, persikai ir abrikosai, prisideda prie svorio augimo valgant kaip popietės užkandį..
Greičiausias būdas pasveikti yra įtraukti į meniu kaloringus maisto produktus: džiovintus vaisius, riebią mėsą, riebų pieną, kruopas, bulves, juodąjį šokoladą, riešutų sviestą. Svorio auginimo riešutai taip pat yra puikus užkandis kartu su sūriais ir avokadais..
Moterų svoriui didinti skirtos priemonės taip pat gerina plaukų, nagų ir odos būklę, prailgina jaunystę, stiprina kaulus ir dantis bei normalizuoja mėnesinių ciklą. Naudinga mergaitėms:
- šokoladas;
- bananai;
- riebi žuvis;
- ikrai;
- varškės;
- sūris;
- riebus kremas;
- košė;
- makaronai;
- kiaušiniai;
- vynuogės.
Sezono produktai, užauginti toje vietoje, kur gyvena žmonės, padeda pigiai priaugti svorio. Rusijos vartotojui tinka nebrangūs grūdai, bulvės, kiaušiniai, pieno produktai, paukštiena, mėsa, riešutai.
Svorio priauginimo vaizdo įrašai
Svorio priaugimo dietos meniu
Kūno svoris turėtų padidėti nepablogėjus savijautai ir nepakenkiant sveikatai, todėl būtina atsižvelgti į keletą veiksnių:
- dienos kalorijų kiekis didinamas palaipsniui, maždaug 200–300 kalorijų per dieną;
- per didelės porcijos gali ištiesti skrandį ir sukelti diskomfortą bei diskomfortą, todėl dažnai vartokite dalijamus patiekalus;
- laikytis dietos;
- užkandžiai su kaloringu maistu po pietų padės priaugti porą svarų;
- užkandžiuose tarp valgių turėtų būti baltymų ir riebalų;
- reikia atsižvelgti į baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį;
- naudodami paprastus angliavandenius, galite greitai priaugti svorio ir priaugti svorio, tačiau negalėsite sukurti lengvojo kūno.
Dieta svorio augimui namuose savaitę
| Pirmadienis | |
| Valgymas | Indai |
| Pusryčiai | Grikių košė su pienu ir sviestu, sumuštinis su sūriu, kava su grietinėle |
| Pietūs | Kharcho sriuba, karbonadai su garnyru, duona, salotos |
| Vakarienė | Lazanija, žalios daržovės |
| Užkandžiai | Fermentuotas keptas pienas, džiovinti vaisiai, kiaušiniai |
| Antradienis | |
| Valgymas | Indai |
| Pusryčiai | Omletas su vištiena ir daržovėmis, duona su sviestu ir uogiene, kava |
| Pietūs | Vištienos sultinys, makaronai su Bolonijos padažu, salotos |
| Vakarienė | Įdaryti pipirai |
| Užkandžiai | Vynuogės, sūris, riešutai |
| Trečiadienis | |
| Valgymas | Indai |
| Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su riešutais ir razinomis piene, sumuštinis su sūriu, kava su grietinėle |
| Pietūs | Barščiai su grietine, kepta žuvis, bulvių košė su sviestu, salotos |
| Vakarienė | Grikiai su grybais |
| Užkandžiai | Pieno kokteilis, sūris, bananas |
| Ketvirtadienis | |
| Valgymas | Indai |
| Pusryčiai | Ryžių košė, kepti kiaušiniai, šviežios daržovės, sūris, kava |
| Pietūs | Solyanka, virti grikiai, mėsos guliašas su paprika |
| Vakarienė | Virtos bulvės ir mėsos kukuliai |
| Užkandžiai | Riešutai, varškė su medumi |
| Penktadienis | |
| Valgymas | Indai |
| Pusryčiai | Sūrio pyragai su medumi, kava su grietinėle |
| Pietūs | Vištienos sriuba, kopūstų suktinukai su grietine |
| Vakarienė | Makaronai su sūriu |
| Užkandžiai | Džiovinti vaisiai, bananas, juodas šokoladas |
| Šeštadienis | |
| Valgymas | Indai |
| Pusryčiai | Virti kiaušiniai, varškė su grietine, duona, kava |
| Pietūs | Mėsos kopūstų sriuba, grybų troškinys, salotos |
| Vakarienė | Naminiai koldūnai |
| Užkandžiai | Bananų-šokolado kokteilis, avokadas |
| Sekmadienis | |
| Valgymas | Indai |
| Pusryčiai | Blyneliai su mėsa ar paštetu, kava |
| Pietūs | Koldūnai su varške |
| Vakarienė | Kuskusas su vištiena ir grybais, jūros dumblių salotos |
| Užkandžiai | Riešutai, džiovinti vaisiai, riebus jogurtas, sūris |
Tokia dieta norintiems pasveikti padės vyrui teisingai priaugti svorio, iki 5 kg per savaitę.
Vyrams
Tinkamai maitindamiesi ir stiprindami treniruotes, vyrai gali priaugti iki 10 kg per savaitę. Šios rekomendacijos padės padidinti kūno svorį namuose:
- dietos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 30-40%;
- iš paros kalorijų kiekio reikia apskaičiuoti reikiamą maistinių medžiagų santykį taip: baltymai - 2 g 1 kg svorio, angliavandeniai - 5 g 1 kg svorio, riebalai - visa kita;
- daugiau baltymų galima gauti gaminant dažnai užkandžius su baltyminiu maistu;
- maistas turėtų būti reguliarus;
- prieš miegą valgykite varškę, mėsą, baltą žuvį, kiaušinius, kurie padidins raumenų svorį, o ne riebalų atsargas.
Energijos balansas, naudojant sustiprintą mitybą, turėtų sudaryti tokį kalorijų perteklių, kuris leis vyrui auginti raumenų ir kūno riebalus ir priaugti 10 kg. Naudodamiesi pavyzdiniu meniu, galite priaugti svorio nuo 1 kg per savaitę, priklausomai nuo individualių savybių, maisto kiekio ir dienos kalorijų.
Maitinimo variantai
| Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Užkandžiai |
| Omletas, sūris, duona, daržovių salotos, kava / arbata | Žirnių sriuba, virtos bulvės, kotletai, salotos | Troškinta žuvis su morkomis ir svogūnais, virtais ryžiais | Pieno kokteilis, bananai, riešutai |
| Grikiai su sviestu, dešros, švieži pomidorai ir pipirai, sumuštinis su sūriu, kava / arbata | Grybų sriuba, daržovių troškinys su mėsa, šviežios daržovės | Vištienos troškinys, burokėlių salotos | Kiaušiniai, varškė |
| Sviestiniai avižiniai dribsniai su pienu, bandelė su uogiene, kava / arbata | Moliūgų grietinėlės sriuba su grietinėle, makaronai su vištiena, salotos | Susmulkinkite su garnyru, morkų salotomis | Sūris, fermentuotas keptas pienas, džiovinti vaisiai |
Pavyzdinis meniu mergaitėms
Dėl didelio svorio ir dramatiško svorio kritimo norisi priaugti kilogramų taip pat greitai. Tokie masės svyravimai yra pavojingi organizmui, jie pablogina odos, plaukų, nagų, dantų būklę. Sveika ir subalansuota mityba moterims leidžia priaugti svorio ir išlaikyti jį visą gyvenimą.
Maiste, kuris prisideda prie svorio augimo, yra pilnaverčių baltymų, kompleksinių angliavandenių ir sveikų riebalų rūgščių, taip pat vitaminų, fermentų, aminorūgščių, antioksidantų ir mineralinių druskų, kurie turi teigiamą poveikį imuninei, nervų, širdies ir kraujagyslių, reprodukcinei ir virškinimo sistemoms..
Nekontroliuojamas angliavandenių ir riebalų, vartojamų desertų, kepinių ir saldumynų pavidalu, padidėjimas tik padidins poodinių riebalų kiekį. Riebalinis audinys yra būtinas moters organizmui kaip energijos saugykla ir estrogenų laikymo vieta - riebalų trūkumas ar perteklius taip pat nėra naudingas. Sveikame kūne svarbus riebalinio ir raumenų audinio santykis; tam mityba turi būti subalansuota pagal maistinių medžiagų santykį.
Teisingas kalorijų ir maistinių medžiagų paskirstymas padės priaugti svorio. Pusryčiams, kurie turėtų įvykti per valandą po pabudimo, rekomenduojama vartoti sudėtingus angliavandenius ir baltymus. Pietūs - pirmojo ir antrojo patiekalų derinys su garnyru, salotomis ir desertu bei vakarienė su baltyminiais produktais su garnyru ir daržovėmis.
Meniu, kuris padės mergaitei pasveikti per savaitę
| Maitinimo variantai | |||
| Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Užkandžiai |
| Omletas, sumuštinis su mėsa ir sūriu, arbata | Vištienos sriuba, kepta veršiena, virtos bulvės, salotos | Supjaustykite, morkų ir žirnių salotas | Jogurtas, riešutai, bananas |
| Moliūgų-sorų košė piene su razinomis, varške, kava su grietinėle | Pievagrybių sriuba, vištienos troškinys, burokėlių salotos | Grikiai su pienu ir sviestu, varškės-bananų desertas | Pieno kokteilis, džiovinti vaisiai, |
sūris
Pratimai norint greitai priaugti svorio
Be treniruočių nebus įmanoma greitai ir efektyviai priaugti masės, raumenys auga tik esant pakankamam fiziniam krūviui. Per savaitę nutukti padės:
- mankšta su dideliu krūviu;
- tinkamas meniu, kuriame yra pakankamai baltymų raumenims auginti.
Galios treniruotės
Kūno svorį namuose ir sporto salėje galite padidinti atlikdami jėgos treniruotes. Svorio mankštos privalumai:
- raumenų apimties ir masės padidėjimas;
- stiprūs raumenys suformuoja gražų kūno reljefą;
- po fizinio krūvio padidėja apetitas, o tai leidžia padidinti valgymų skaičių;
- padidėja kūno ištvermė.
Geriausia priaugti masės naudojant pagrindinius pratimus su hanteliais, štanga ir kūno svoriu:
- pritūpimai;
- Atsispaudimai;
- plaučiai;
- prisitraukimai ant horizontalios juostos;
- aklavietė;
- štangos spaudimas;
- įvairūs traškesiai spaudai;
- hantelių suoliuko presas stovėdamas, sėdėdamas ir gulėdamas.
Laikykitės teisingos vykdymo technikos, naudokite maksimalų mašinų svorį ir galimą pakartojimų skaičių.
Padidinkite fizinį aktyvumą
Kūno svoris padidėja, jei raumenys gauna pakankamai mitybos ir palaipsniui didina krūvį. Treniruotės turi būti reguliarios, 3–4 kartus per savaitę, trukti apie valandą. Nedidelę sesijos dalį užimkite kardio treniruotėje, tačiau dažniausiai turėtumėte atlikti jėgos pratimus. Prižiūrint treneriui arba savarankiškai, sudarykite mokymo programą, įtraukdami nuolatinį svorio padidėjimą klasėje..
Naudokite mažiau energijos ne treniruotėse
Dieta ir mankšta, norint padidinti svorį, turėtų sukelti kalorijų perteklių organizme, kurie naudojami raumenims ir kūno riebalams kaupti. Sveikatingumo treneriai rekomenduoja tai daryti už sporto salės ribų ir netenkinti energijos kitiems procesams..
Naudingi patarimai, padėsiantys greitai priaugti svorio
Šie patarimai padės greitai pasveikti namuose:
- visada turėkite po ranka kaloringų užkandžių;
- neužmuškite apetito gerdami daug vandens, jei įmanoma, skystį pakeiskite pienu ar natūraliomis sultimis;
- valgykite maisto produktus, kuriuose yra riebalų rūgščių, pavyzdžiui, augalinius aliejus;
- aktyviai fizinei veiklai naudokite sporto papildus su baltymais, vitaminais ir mineralais.
- atsisakyti žalingų įpročių;
- organizuoti laiką raumenų atsipalaidavimui;
- normalizuoti miego kokybę ir trukmę;
- atkreipkite dėmesį į savo emocinę būseną, naudokite pratimus atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą;
- tikėk savimi.
Greitas svorio prieaugis turėtų atsirasti pirmiausia augant raumenims, nepakenkiant sveikatai. Jei dietos pokyčiai ir treniruotės 2-3 mėnesius neatnešė matomo rezultato, turėtumėte kreiptis į specialistus - savo gydytoją, dietologą, fitneso instruktorių - pagalbą.
Ekspertas pasakojo, kaip greitai priaugti svorio, nepakenkiant sveikatai
Poreikis priaugti svorio rodo kūno išsekimą.
Tai reiškia, kad kūno masės indeksas neatitinka įprastų verčių..
Emilia Tsybikova, „BelNovosti“ naujienų portalo mitybos ekspertė, daktarė, gydytoja, kalba apie tai, kaip priaugti svorio ir nepakenkti savo organizmui..
Kiekvienas asmuo turi savo konstitucinį tipą. Vieni natūraliai turėtų būti riebūs (gleivių, gleivių vėjai), kiti ploni (vėjas, vėjo tulžis), treti - vidutinio kūno.
Savavališkai pakeisti savo svorį, siekiant užgaidos, aplinkybių ar kaip duoklė madai, nesveika. Tai gali sukelti rimtus medžiagų apykaitos sutrikimus ir ligas..
Dramatiškas svorio metimas galimas dėl sunkaus streso, psichinės traumos, užsitęsusios, sunkios ligos, nepakankamos mitybos ir pervargimo. Bet kokiu atveju tai reiškia kūno energijos išeikvojimą..
Todėl pagrindinis svorio augimo tikslas yra atkurti energiją, o ne tik padidinti kūno masės indeksą..
Taigi taisyklė: maistas turi būti kaloringas, bet visada šildantis!
Gėrimai ir maistas turėtų būti tik karšti! Jokių šaltų patiekalų, užkandžių ar desertų iš šaldytuvo, ledų, atšaldytų, gaiviųjų gėrimų.
Tai yra pagrindinis tinkamos mitybos reikalavimas, kai organizmas yra nualintas..
Ką reikia naudoti, kai organizmas yra nualintas?
1. Visų pirma, nervų sistema kenčia nuo energijos trūkumo. Tibeto medicinoje tai yra Vėjo pagrindas.
Norint atkurti jo pusiausvyrą, rekomenduojamas maistingas, riebus, karštas, daugiausia saldaus skonio maistas..
- riebios jūros žuvys;
- vištiena;
- žąsis ir kita paukštiena;
- lydytas sviestas;
- aviena;
- smegenys;
- aliejiniai riešutai (graikiniai, kedro riešutai ir kt.);
- Sezamų aliejus;
- kiaušiniai;
- brandinti kietieji sūriai, turintys didelį pieno riebalų kiekį;
- stiprūs sotūs sultiniai ir sriubos (mėsa, žuvis, vištiena, antis);
- menkės kepenėlės.
Ghee paprastai yra geriausias produktas, rekomenduojamas energijai ir jėgoms atkurti, ypač jei turite per mažą svorį. Jo galima ir reikia vartoti daugiau.
2. Svorio trūkumas reiškia ir gleivių pagrindo disbalansą, kuris visų pirma yra atsakingas už kūno skysčius, imunitetą, hormonus.
Norint jį atkurti, rekomenduojama šildančius maisto produktus. Daržovės yra moliūgai ir baklažanai. Taip pat naudinga aviena, žuvis, triušiena, paukštiena, kepenys..
Maiste turi būti prieskonių (cinamonas, gvazdikėliai, pipirai, muskatas, asafeteta, imbieras, kardamonas, kalendra, kmynai ir kt.).
Prieskoniai yra vienodai naudingi abiem pagrindams - vėjui ir gleivėms. Jei norite priaugti svorio ir tuo pačiu atstatyti jums reikalingą sveikatą, jėgas, energiją, prieskonius.
Be kita ko, jie bet kokį maistą daro šiltesnį, neutralų maistą paverčia šiltu, o vėsinantį - neutraliu..
Pavyzdžiui, daug kaloringų maisto produktų, rekomenduojamų atsistatyti svoriui, yra šaldomi - bulvės, ankštiniai augalai, makaronai, duona, kiauliena.
Į juos pridėjus prieskonių, jie tampa šilti, o tai reiškia, kad jie yra sveiki. Kiti naudingi atšilimo elementai - svogūnai, česnakai.
Kitas būtinas kaitinimo elementas yra druska. Jei norite priaugti svorio, dieta be druskos jums visiškai netinka. Tačiau tai bet kokiu atveju yra kenksminga..
Kai kurių vėsinančių maisto produktų geriausia apskritai vengti. Svoris su jais yra neteisingas. Pavyzdžiui, neturėtumėte naudoti sviesto (geriau jį pakeisti ghee), taip pat cukraus (geriau valgyti medų).
Saldus skonis yra būtinas norint atstatyti svorį ir nervų sistemą, tačiau jo šaltinis turėtų būti ne cukrus ir pienas, o šildantys produktai - aviena, žuvis, moliūgas, medus, ghee.
Dietoje gali būti neutralių produktų (pridedant prieskonių) - morkų, jautienos, veršienos, ryžių.
Jei laikysitės Tibeto medicinos rekomendacijų, svorį galima atkurti gana greitai. Tokiu atveju kūno masės indeksas padidės ne dėl vandens ar kūno riebalų pertekliaus, o dėl raumenų audinio.
Kas tikrai yra kenksminga?
Ypač reikėtų vengti vėsinančio lengvo maisto - grikių, žalių daržovių, žalių vaisių (nevirtų), citrusinių vaisių, fermentuotų pieno produktų, taip pat rupių, sausų, nekaloringų maisto produktų, kartaus skonio maisto produktų ir gėrimų..
Manų kruopos, sorų košė su pienu ir cukrumi padės priaugti svorio, tačiau pakenks jūsų sveikatai. Tai toli gražu ne geriausi produktai, skirti atstatyti jėgą ir kūno svorį..
Kaip greitai priaugti lieknos merginos svorio namuose
Svorio norma apskaičiuojama pagal specialią formulę. Mažas indeksas rodo raumenų masės ir riebalų trūkumą. Plonumo problema ne visada išsprendžiama greitai. Užduotis yra supaprastinta, jei mokate teisingai priaugti svorio..
- Plonumo priežastys
- Psichologinis barjeras
- Mityba svorio padidėjimui ektomorfas
- Produktai, skirti subalansuotai mitybai
- Riebalai
- Baltymas
- Angliavandeniai
- Savaitės meniu
- Pirmadienis
- Antradienis
- Trečiadienis
- Ketvirtadienis
- Penktadienis
- Šeštadienis
- Sekmadienis
- Kaip priaugti svorio sportuojant
- Preparatai raumenų masės didinimui
- Optimali mityba
- VP laboratorijos masių kūrėjas
- „BSN True-Mass 1200“
- Tabletes
- Liaudies gynimo priemonės
- Kaip neprarasti svorio sergant skrandžio liga ir gastritu
Plonumo priežastys
Pirmiausia verta išsiaiškinti, kas lėmė staigų kūno svorio sumažėjimą. Ekspertai nustato du pagrindinius lieknumo provokatorius:
- stuburo kreivumas (skoliozė);
- virškinimo trakto veikimo pažeidimas.
Skoliozės vystymosi židinį lemia stuburo dalys, atsakingos už virškinamojo trakto ir skydliaukės darbą. Svorio problemų trūkumas labiausiai pastebimas, jei kreivės sutelktos slankstelio tvirtai prigludusios prie virškinimo sistemos organų srityje..
Norint priaugti svorio, liekna mergina skatinama atlikti masažo ir mankštos kursus. Atkūrimo laikotarpis priklauso nuo kelių veiksnių:
- individualus organizmo bruožas;
- genetinis polinkis į lieknumą;
- gretutinių problemų, susijusių su skrandžio ir žarnyno veikla, buvimas.
Merginos genetinis polinkis į lieknumą prisideda prie reikšmingo kūno svorio sumažėjimo.
Svoris padidėja tik visiškai ar iš dalies sulyginus stuburą. Todėl gydymas yra nustatytas kompleksinis. Be masažų, siūloma gydytojo osteopato konsultacija. Po apžiūros chirurgas išrašo siuntimą į mankštos terapiją (fizioterapijos pratimus). Nereikėtų pamiršti ir netradicinių metodų. Vienas iš efektyviausių būdų yra jogos užsiėmimas.
Antroji dažniausia svorio netekimo priežastis, ekspertai vadina skrandžio ir žarnyno disfunkciją. Šioje situacijoje problema auga dėl lėto maisto įsisavinimo. Atsižvelgiant į tai, apetitas prarandamas, oda tampa skausmingai išblyškusi.
Merginoms yra gana sunku priaugti svorio, net jei jos reguliariai vartoja kaloringus maisto produktus. Sutrikus virškinamajam traktui, yra perteklius hormono, kuris yra atsakingas už audinių irimą. Kortizolis degina į skrandį patenkantį maistą, neleisdamas riebalų, baltymų ir angliavandenių patekti į organizmą.
Kortizolis yra streso hormonas. Jį pradeda aktyviai gaminti antinksčiai stipraus susijaudinimo ir streso metu. Norėdami stabilizuoti situaciją, turite išmokti atsipalaiduoti, kontroliuoti savo minčių eigą.
Psichologinis barjeras
Pagerėti kartais yra taip pat sunku, kaip numesti svorio. Blogi įpročiai, emocijos ir psichologinis barjeras trukdo problemai. Vidinės savęs palaikymo trūkumas yra didžiausia kliūtis pasveikti. Tai pasireiškia šiais veiksniais:
- žema savivertė;
- nesugebėjimas susitvarkyti su emocijomis;
- visaverčio bendravimo trūkumas;
- apsaugos poreikis;
- savidraudos ir tabu;
- vidinis konfliktas.
Kvalifikuoti specialistai, dalyvaujant artimiesiems, padės efektyviai įveikti problemas. Psichologas pokalbyje su artimaisiais pasakoja, kaip tinkamai bendrauti su asmeniu, kuris nesugeba rasti harmonijos su savimi.
Įveikti psichologinį barjerą padės paprasti, bet veiksmingi patarimai:
- Ekskursijų su visa šeima (ar su draugais) organizavimas.
- Glaudus bendravimas (reikia išmokti atsiverti artimiesiems, kalbėti apie tai, kas neramina).
- Stebėkite šeimos rato atmosferą (jei įmanoma, išskirkite stresines situacijas, nemalonias emocijas).
Jei svorio deficitas yra 25% ar daugiau, jūs negalite išsiversti be psichoterapeuto pagalbos.
Problemos pašalinimo būdas yra psichologinio barjero pobūdžio nustatymas. Jei lieknumas siejamas su noru priartinti kūno formą prie madingų parametrų, merginos nustoja tinkamai save vertinti. Įkyrios mintys apie svorio metimą lemia maisto atsisakymą. Norint sureguliuoti būklę, reikalingas patyręs psichoterapeutas..
Mityba svorio padidėjimui ektomorfas
Plonos kūno žmonės vadinami ektomorfais. Jie turi labai blogai išsivysčiusius raumenis, praktiškai nėra riebalinio sluoksnio. Metabolizmo procesai organizme vykdomi neįtikėtinu greičiu. Tai sunaudoja daug energijos. Nebėra nieko, kas padidintų raumenų masę.
Norint ištaisyti padėtį, reikėtų sukurti specialią dietą. Jis turėtų būti sotus, turtingas riebalų, angliavandenių ir baltymų. Taip pat turite įvesti reguliarias fizines treniruotes, skirtas raumenų masės didinimui..
Ectomorph mitybos rekomendacijos:
- Maistui gaminti parenkami tik aukštos kokybės natūralūs ingredientai.
- Kasdienis kalorijų kiekis yra 10-15% didesnis už normą (2500-2900 kcal).
- Sudarydami meniu naudokite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių (jų turėtų būti apie 50%, riebalų - 20%, baltymų - 30%).
- Duokite pirmenybę augaliniams riebalams.
- Valgykite žuvų taukus (daug Omega-3 riebalų rūgščių).
- Paros racioną padalykite į 5–7 valgius, kurių intervalas yra 2–2,5 valandos. Mažos porcijos.
- Iš meniu neįtraukite greito angliavandenių, greito maisto, riebaus ir rūkyto maisto. Lėtųjų angliavandenių šaltiniai turėtų būti grūdai, miltų produktai iš rupių miltų.
- Kaip baltymų šaltinį naudokite mėsą, varškę, kiaušinius, žuvį, ankštinius augalus.
- Iki 60–70% visų ingredientų turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai.
- Gėrimo režimas - mažiausiai 3 litrai per dieną.
Jūs turite suprasti. Raumenų masė neįgyjama valgant ar mankštinantis. Tai atsitinka miegant. Todėl ektomorfas turi stebėti miego grafiką (mažiausiai 8 valandas per dieną).
Produktai, skirti subalansuotai mitybai
Norėdami pasveikti, turite tinkamai subalansuoti savo mitybą. Meniu yra maisto produktai, praturtinti riebalais, baltymais ir angliavandeniais.
Pageidautini augaliniai riebalai. Maistas turėtų būti ruošiamas naudojant alyvuogių, kukurūzų, sėmenų ir saulėgrąžų aliejų. Alyvuogių pagrindo produktas yra prisotintas riebalų rūgščių, turinčių teigiamą poveikį virškinimo sistemos funkcionavimui, medžiagų apykaitos procesams.
Saulėgrąžų sėklose, avokaduose, riešutuose, kiaušinių tryniuose yra vertingų mikro ir makroelementų, riebaluose tirpių vitaminų. Kūno vertingų omega riebalų ir vitamino D galima rasti žuvų taukuose..
Kurdami meniu venkite naudoti gyvūninius riebalus ir transriebalus.
Baltymas
Pagrindiniai šaltiniai yra:
- triušis;
- Turkija;
- vištiena;
- jautiena;
- veršiena.
Retkarčiais į dietą galima įtraukti mažai riebalų turinčią kiaulieną. Savaitės meniu turi būti žuvis ir jūros gėrybės, vištienos kiaušiniai, pienas ir jo dariniai. Fermentuoti pieno produktai parenkami su mažu riebalų kiekiu.
Geriau naudoti naminius produktus, pagamintus remiantis natūraliu pienu: jogurtą, kefyrą, jogurtą, varškę. Kalcis, aminorūgštys ir kitos naudingos medžiagos, esančios piene, yra svarbios norint padidinti raumenų masę..
Angliavandeniai
Medžiagų šaltinis yra maistas, turintis žemą glikemijos indeksą. Visų pirma, tai košė. Dieta turėtų būti naudojama:
- grikiai;
- avižiniai dribsniai;
- ryžiai;
- Kviečių kruopos;
- makaronai.
Meniu papildomas patiekalais iš šviežių daržovių, vaisių, nerūgščių uogų. Norint reguliuoti su vaisiais į organizmą patenkančio cukraus kiekį, juos reikia vartoti ryte ir mankštinantis. Maistas, kuriame gausu skaidulų ir cukraus, yra naudingas energijos papildymui.
Draudimas apima:
- riebus ir rūkytas maistas;
- alkoholis;
- saldumynai, konditerijos gaminiai;
- supakuoti gėrimai.
Savaitės meniu
Atsižvelgiant į ektomorfo valgymo rekomendacijas, siūlomas toks savaitinis meniu.
Pirmadienis
kiaušinis - 2 vnt.
pienas - 200 ml
sultys - 250 ml
mėsa - 200g
medus - 2 šaukštai. l.
Antradienis
žuvis - 200 g
jogurtas - 200 ml
kefyras - 250 ml
vištienos filė - 200 g
medus - 2 šaukštai. l.
žuvies kukuliai - 150 g
pomidorai
Trečiadienis
vištienos kotletai - 200 g
omletas - 2 kiaušiniai
kefyras - 200 ml
virta žuvis - 200 g
jogurtas - 200 ml
daržovių griežinėliai - 200 g
Ketvirtadienis
veršienos mėsos kukuliai - 150 g
jogurtas - 200 ml
pienas - 200 ml
grūdų batonėlis
bulvių košė - 100 g
žuvis - 200 g
džiovinti vaisiai
daržovių griežinėliai - 150 g
Penktadienis
žuvies mėsos kukuliai - 200 g
pienas - 200 ml
grikiai - 100 g
daržovių salotos - 150 g
jogurtas - 200 ml
makaronai - 150 g
vištienos filė - 200 g
medus - 2 šaukštai. l.
Šeštadienis
avižiniai dribsniai - 100 g
daržovių salotos - 200 g
žuvis - 200 g
bulvių košė - 100 g
daržovių troškinys - 200 g
jogurtas
Sekmadienis
sausainiai - 30 g
ryžiai - 100 g
pienas - 200 ml
duona - griežinėlis
spagečiai - 150 g
žuvis - 200 g
duona - 2 skiltelės
žalioji arbata - 200 ml
sausainiai
grietinė - 100 g
grūdų batonėlis
žolelių arbata - 200 ml
Pagrindinių patiekalų priedai, tokie kaip:
- šviežiai spaustos sultys;
- vaisiai;
- žalioji ir žolelių arbata;
- arbata su pienu;
- juoda duona (1-2 skiltelės);
- sausainių sausainiai;
- kokteilis (baltymų sudėtis).
Kaip priaugti svorio sportuojant
Integruotas kovos su lieknumu metodas apima tinkamai suformuluotos dietos ir fizinio aktyvumo derinį. Pagrindas yra jėgos kilnojimo pratimai. Programa kuriama atskirai, įtraukiant šiuos elementus:
- štangos spaudimas;
- pritūpimas su štanga;
- aklavietė;
- spaudos sūpynės;
- Prancūzų spauda;
- viršutinio bloko traukimas į krūtinę;
- kojų lenkimas iš padėties gulint treniruoklyje;
- pakelti juostą prie smakro;
- kojos paspaudimas treniruoklyje.
Tai yra pagrindiniai pratimai. Norėdamos pasveikti, merginos turėtų jas atlikti 8–10 kartų po 2–4 rinkinius. Užsiėmimų reguliarumas - 2–3 kartus per savaitę.
Sunku savarankiškai parengti sporto programą. Lengviau efektyviai priaugti svorio padedant patyrusiam treneriui, kuris parengs aiškų treniruočių planą.
Preparatai raumenų masės didinimui
Gaineriai ir baltymų preparatai padės mergaitei pasveikti. Renkantis produktą, reikia atkreipti dėmesį į kompoziciją. Jame turėtų būti: kreatinas, baltymai ir kitos maistinės medžiagos. Kokybės stiprintuve nėra cukraus.
Optimali mityba
Daugiakomponentiniame priede yra sudėtinių angliavandenių, baltymų, riboflavino, fosforo, geležies, cinko, tiamino ir grupės vitaminų. Priemonė reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, virškinimo trakto veiklą, skatina raumenų augimą.
Kaina 4000 rublių.
VP laboratorijos masių kūrėjas
Kompozicija yra unikali, patentuota gamintojo. Jame yra nuosavų kompleksinių angliavandenių, kurie padės greičiau auginti raumenis. Naudojami kaip pagalbiniai komponentai: augaliniai riebalai, baltymai. Papildomų mikro ir makro elementų kompozicijoje nėra.
Pakavimo kaina - 1300 rublių.
„BSN True-Mass 1200“
Gamintojas sukūrė baltymų, kompleksinių angliavandenių, cholesterolio ir vitaminų grupės praturtintą produktą. Kompozicijoje yra: geležis, kalcis, natris, sacharozė. Papildas skatina greitą raumenų augimą.
Pakavimo kaina - 3400 rublių.
Maža pastaba. Preparatai raumenų masės didinimui gali būti naudojami, jei nėra kontraindikacijų ir esate užsiėmę anaerobinėmis ar jėgos treniruotėmis (nedalyvaujant deguoniui), kurie prisideda prie raumenų masės rinkinio..
Tabletes
Plonoms mergaitėms dažnai trūksta apetito, netoleruojama maisto. Geresniam maistinių medžiagų įsisavinimui, virškinimo sistemos atstatymui gydytojas skiria vaistus.
Farmakologiniai vaistai pirmiausia rekomenduojami tiems, kuriems gresia anoreksijos diagnozė. Aktyvūs tablečių komponentai sumažina medžiagų apykaitos procesus, suteikdami galimybę maistinėms medžiagoms praturtinti kraują, audinius ir kūno ląsteles.
Tarp veiksmingų svorio priaugimo priemonių:
- Nutrizone;
- Riboksinas;
- Peritolis;
- Metiluracilas.
Tablečių negalima vartoti remiantis jų pačių sprendimu. Neteisingai vartojamas bet koks vaistas gali pakenkti sveikatai.
Liaudies gynimo priemonės
Liaudies gynimo priemonių pagalba galite greitai priaugti svorio. Lengviausias būdas yra vartoti žiedadulkes. Iš jo lengva paruošti infuziją. Pirma, nuoviras gaminamas iš vaistinės ramunėlių (200 ml verdančio vandens, 2 šaukštai sauso preparato). Atvėsus į šiltą skystį dedama žiedadulkių (1 arbatinis šaukštelis) ir skysto medaus (1–2 arbatiniai šaukšteliai).Savaitę du kartus per dieną suvartojama 200 ml infuzijos..
Žiedadulkės prisideda prie kūno atsistatymo, teigiamai veikia antinksčių ir kiaušidžių darbą. Tai svarbu, nes plonas išsivysto silpno šių organų darbo fone..
Kitame recepte naudojamos alaus mielės. Jie yra miltelių, tablečių ar kapsulių pavidalu. Naudojimas aprašytas instrukcijose. Dažna schema: vartojimas su maistu, reguliarumas - 1-2 p. per dieną, kurso trukmė - 1-2 mėnesiai.
Kaip neprarasti svorio sergant skrandžio liga ir gastritu
Ligos gastritas turi daugybę simptominių apraiškų. Vienas jų - drastiškas svorio metimas. Norint padidinti raumenų masę, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:
- Dėl šios patologijos valgykite daugiau dietos teikiamų maisto produktų.
- Organizuokite įprastus valgius (5–7 valgiai per dieną).
- Sudarydami meniu atsižvelgkite į patiekalų suderinamumą (mėsos produktus patiekite su daržovėmis, vaisiais atskirai nuo pieno darinių).
- Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, būkite daugiau lauke.
- Nepamirškite apie gėrimo režimą (mažiausiai 2,5-3 litrai švaraus vandens per dieną).
- Mitybos specialistui ar gastroenterologui patarus, vartokite papildus (šiuolaikinės priemonės padeda skatinti apetitą, teigiamai veikia virškinimo sistemą dėl specialių fermentų kiekio).
Tai skamba prieštaringai, tačiau norint priaugti svorio reikia daugiau judėti. Tam naudojami įvairūs pratimų rinkiniai, užtikrinantys raumenų auginimą, gimnastiką ir kitą fizinę veiklą. Kuriant meniu svarbu atsižvelgti į energijos sąnaudas, kad maistas jas visiškai kompensuotų. Tada net sergant gastritu bus galima pašalinti lieknumą..
Jei radote rašybos klaidą ar netikslumą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip pasveikti: instrukcijos norintiems priaugti svorio ir pagerinti sveikatą
Pasidalinti:
Jei svajojate priaugti svorio, tačiau, nepaisant to, kad valgote mėsainius, pyragus ir pyragus kartu su paprasta, o ne dietine soda, jūsų svoris ir toliau yra minimalus, tada šis straipsnis skirtas jums. Joje aš jums pasakysiu, kaip jūs galite ne tik padidinti savo svorį, bet ir pagerinti savo sveikatą bei išvaizdą..
Visas pasaulis svajoja numesti svorį ir, atrodo, pamiršo tuos, kurie nesėkmingai bando pasveikti.
Daugelis iš mūsų yra nuostolingi. PSO?! Kas tie bepročiai? Ne mėgautis lieknumu ir galimybe valgyti pyragą vienu metu, nepriaugant svorio. Pasaulis skaičiuoja kalorijas, prakaituoja sporto salėje ir drąsiai atsisako duonos, mėsos, riebios, saldžios... Ir tai ne visada veiksminga kovojant su nekenčiamais kilogramais. Ir čia ne gyvenimas, o rojus: valgyk - nenoriu ir liekni!
Daugelis žmonių šį keistą lieknumą sieja su „gera medžiagų apykaita“. Bet, atleiskite, jokia medžiagų apykaita negali apdoroti 6–9 tūkstančių kilokalorijų per dieną, kad žmogus nepagerėtų. Nebent esate „Tour de France“ dviratininkas. Taip, taip, jūs neklystate. Tai yra 6–9 tūkstančiai (!) Kilokalorijų. Maždaug tiek gali suvalgyti (ir suvalgyti!) Žmogus, kuris nuoširdžiai nori pasveikti, bet jam nesiseka. Juk nepaperkantys televizijos specialistai kas antroje sveikatos laidoje tvirtina, kad čia principas „paprastas“: valgė - sudegino. Kaip mašinos.
Iki kurio laiko galvojau taip pat. Aš pavydėjau merginoms, turinčioms modelio lieknumo, kurios gali „vienu metu tortą“. Kol ji tapo dietologe. Mano didelei nuostabai, susidūriau su tuo, kad norinčių pasveikti klientų buvo ne mažiau nei norinčių sulieknėti. Bendraudamas su jais atvėriau visiškai naują pasaulį. Žmonių pasaulis, kuriems net gėda šiuolaikinėje visuomenėje, apsėstu nulinio dydžio, kalbėti apie savo problemą. Jie nesuprantami, jiems pavydima. Bet veltui.
Tokių žmonių lieknumas yra ne kas kita, kaip to, kad jie netinkamai virškina maistą, pasekmė..
Rezultatai:
- nuolatinis alkio jausmas ir baimė likti be maisto (tokie žmonės dažnai nešiojasi maistą, ypač jei žino, kad nebus laiko ar galimybės ką nors nusipirkti);
- didžiulis nuovargis visą dieną;
- odos problemos, plaukų slinkimas, trapūs ir (arba) ploni nagai;
- alergija;
- priešlaikinis kūno senėjimas;
- hormonų problemos, o kartais net nevaisingumas;
- dažni peršalimai ir SŪRS.
Galite tęsti ilgai. Šios problemos yra grynai individualios. Tai gali būti ne taip pastebima jaunais metais, kai įgimta kūno jėga vis dar yra didelė, tačiau su amžiumi sveikatos problemų atsiranda vis daugiau. Pateiksiu pavyzdį.
Viena mano draugė, sulaukusi 43-ejų, atrodo, kad jai daugiau nei 60 metų. Nepaisant to, kad ji yra labai liekna, ir tai, kaip žinote, yra jauna. Bet ne jos atveju. Susitikime su universiteto absolventais vienas buvęs jos klasės draugas ją suklaidino kaip savo mokytoją! Kur ji eina su savo bendraamžiu vyru, jie į juos žiūri kreivai, nes jie panašūs į porą, kurios amžiaus skirtumas yra mažiausiai 10–15 metų! Vaizdą papildo jos sveikatos problemos: nuolatinė tokio stiprumo migrena, kad kartais ji neišeina iš namų ištisas dienas, nevaisingumas (jie turi įsivaikintą dukrą), reumatas ir osteoporozė, endometriozė, spuogai ir plaukų slinkimas. Kaip ji pati sako: „Matau, kad mano kūnas jau seniai nieko gero negavo“. Ji gyvena su nuolatiniu skausmu, kai jaudinasi dėl vieno ar kito dalyko. Tuo pačiu metu ji valgo daug sveiko maisto, vartoja vitaminus ir sveikai gyvena..
Yra ir kitas, dažnesnis variantas: žmogus dienomis guli ant sofos, nėra draugiškas sportui ir valgo daug kenksmingo, tačiau kaloringo maisto. Ši parinktis taip pat nepadidina svorio, o išvaizda ir sveikata šiuo atveju kenčia dar labiau. Taigi ką daryti?
Turime dirbti su virškinimu. Taigi tas maistas ne tik užpildo skrandį, bet ir padidina jo absorbciją.
Atsakymas skamba paprastai, tačiau šios idėjos įgyvendinimas yra gana sudėtingas procesas. Ir ilgalaikis. Bet, kaip žinote, pagrindinis dalykas yra noras! Taigi pradėkime.
Svorio padidėjimas ir sveikatos planas
1 žingsnis: nustatykite priežastį, kodėl maistas nėra absorbuojamas
Tokios priežastys gali būti:
- parazitų buvimas;
- sutrikusi žarnyno mikroflora;
- nepakankamas skrandžio sulčių rūgštingumas;
- virškinimo fermentų trūkumas;
- prastos kepenys ir kasa.
Beveik visas šias sąlygas galima nustatyti atliekant bandymus. Tačiau kartais to daryti nereikia (išskyrus parazitų tyrimus).
Kodėl galima apsieiti be testų? Nes yra daug požymių, kuriais remdamasis geras mitybos specialistas gali nustatyti tam tikrų problemų buvimą. Pigūs ir efektyvūs!
Neseniai pas mane atėjo mergina, turinti svorio augimo problemą. Mokamos (žinoma!) Klinikos gydytojai pasiūlė jai atlikti tyrimus ir išsiaiškinti, kokių bifidobakterijų jai trūksta. O prieš tai jai buvo pasiūlyta atlikti kitus (taip pat mokamus) tyrimus ir sužinoti, kokių kenksmingų bakterijų ji turi.
Aš jai patariau nesitikrinti ir neišleisti pinigų. Kodėl?
Jei žmogus nėra ekspertas, tada atrodo gana logiška išlaikyti testus ir taškuoti i. Bet su mikroorganizmais viskas yra sudėtinga. Jų rūšių ir porūšių yra labai įvairių. Imti pavyzdžius viskam yra nerealu. Paprastai atliekant vieną analizę tiriama 5-10 rūšių. Štai kodėl nuosprendis yra tas pats: jums sekasi gerai. Bet iš tikrųjų taip nėra.
Gyvena 11 bakterija, dėl kurios asmuo nebuvo išbandytas. Ir tai ne mažiau kenksminga nei kiti. Čia atsiranda klaidinga informacija.
Kalbant apie gerąsias bifidobakterijas, koks skirtumas, kurių trūksta? Svarbu yra tai, kiek jų yra, o ne kokie jie yra. Kiekvienas žmogus gyvena su savo ypatinga žarnyno mikroflora. Ir jei turite nedaug vienos rūšies bakterijų, tada daug kitų. Be to, mikroflora nuolat keičiasi priklausomai nuo dietos, gyvenimo būdo, ligų ir panašių veiksnių. Todėl nešvaistykite pinigų mikrofloros tyrimams..
Nustačius pažeidimus (dažnai jų būna keli), pereikite prie kito punkto.
2 žingsnis: kenksmingų mikroorganizmų naikinimas ir virškinimo problemų sprendimas
Kovojant su parazitais ir patogeninėmis bakterijomis, vaistažolės vartojamos tam tikra proporcija (jie taip pat yra natūralūs antibiotikai). Jie apima:
- česnakai;
- raudonėlis;
- čiobreliai;
- svogūnas;
- alyvmedžio lapų.
Jei parazitai gyvena žmoguje daugelį metų, tai gali būti sunku juos įveikti švelnių natūralių produktų pagalba. Tada iš vaistinės skiriami antibiotikai.
Norėdami padidinti skrandžio rūgštingumą ir pagerinti virškinimą, tinka šios priemonės:
- citrinų sultys maiste ir gėrimuose;
- vyno actas;
- terminis maisto apdorojimas;
- maisto smulkinimas maišytuvu;
- kartūs augalai ir žolelės (rukola, kiaulpienė);
- kartais tabletės su druskos rūgštimi skiriamos iš vaistinės;
- virškinimo fermentai kapsulėse (pirmaisiais gydymo etapais).
Tuo pačiu metu atliekami kito žingsnio veiksmai.
3 žingsnis: pašalinkite iš dietos visus veiksnius, kurie gali dirginti virškinimo sistemą ir sukelti stresą
Paprasčiau tariant, jie pašalina visus tuos maisto produktus, kurie mokslinių tyrimų metu įrodė save neigiamai. Sankcijos paprastai (bet ne visada) apima:
- visi pieno produktai;
- glitimo;
- cukrus;
- kava;
- alkoholio.
Aš dažnai skiriu rotacinę dietą, kai žmogus atsisako šių maisto produktų tam tikram laikui (4–6 savaitėms), tada jie palaipsniui įvedami į dietą, griežtai po vieną. Grįždami prie šių produktų, turite atidžiai stebėti kūno reakciją.
Jei pavartoję kurį nors iš produktų jaučiate pokyčius (galvos skausmą, padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, odos niežėjimą, pilvo skausmus, nuovargį, prastą miegą), tuomet negalite to pakęsti..
Tai yra labai svarbus žingsnis, kuris yra geresnis nei bet kokia analizė, leidžianti nustatyti maisto alergijas. Nors šį metodą sunku naudoti, jis nekainuoja nė cento..
4 žingsnis: žarnyno mikrofloros atstatymas maistu ir probiotiniais preparatais kapsulėse ir milteliuose
Tai daroma pagal tam tikrą schemą ir jokiu būdu ne tuo pačiu metu vartojant medžiagas, kurios naikina kenksmingas bakterijas. Antibiotikai (natūralūs arba iš vaistinės) geriami ryte, o probiotikai - vakare prieš miegą. Tokiu atveju probiotikų vartojimas paprastai turi būti tęsiamas mažiausiai du mėnesius..
Kalbant apie mitybą, ji vaidina didžiulį vaidmenį svorio augimo procese! Čia reikia remtis naudingiausiais naudingaisiais: daržovėmis, riešutais, geros kokybės aliejais, skaidulomis, skirtomis bifidobakterijoms maitinti, baltymų, skirtų raumenims auginti. Juk neužtenka žarnyne apgyvendinti reikiamas bakterijas. Jie vis tiek turi būti gerai pamaitinti. Mėgstamiausias bakterijų patiekalas yra ląsteliena, kurioje gausu visų rūšių daržovių..
Be to, aš rekomenduoju vitaminų ir mineralų kursus. Juk išsekęs kūnas taip trokšta visko, kas naudinga! Sąrašas visada yra individualus, nes skirtingi žmonės turi skirtingus poreikius. Aš bent jau rekomenduočiau geros kokybės multivitaminus ir vitaminą C.
5 žingsnis: nagrinėkite psichologinę ir emocinę problemos pusę
Dažnai kūno jėga nusilpsta dėl streso, neigiamų įvykių, psichologinių problemų.
Labai svarbu suprasti, kada pradėjote mesti svorį, kad dabar negalėtumėte atsigauti. Kas tiksliai nutiko tau tuo gyvenimo momentu? O kaip ta situacija jus veikia dabar??
Pažvelkite į dabartinę situaciją. Kas tiksliai yra negerai? Gal atėjo laikas jums atsipalaiduoti, kažką pakeisti savo gyvenime? Stresas (emocinis ir fizinis) yra svarbus svorio metimo veiksnys. Vis daugiau tyrimų rodo daugybę neigiamų fiziologinių procesų, kuriuos sukelia stresas..
Nustačius santykius, verta dirbti su šios srities ekspertais arba skaityti knygas apie saviugdą. Šis žingsnis iš esmės yra neprivalomas, tačiau pageidautinas. Kartais gyvenimo ir mūsų požiūrio į jį pokyčiai daro stebuklus. Juk žmogus yra vientisa visuma, todėl kartais naudingiausi produktai ir efektyviausi vaistai yra bejėgiai..
Dar vienas niuansas. Prieš imdamiesi svorio didinimo programos, turite būti kantrūs ir motyvuoti. Jei nesate motyvuotas, jūsų pastangos neduos norimų rezultatų. Gal jos visai neatneš. Vargu ar motyvacija iš serijos „kad būtų patogiau pirkti drabužius“ ar „turėti didelę krūtinę“ ilgai netrukdytų tave valdyti..
Svorio augimo procesas yra daug sunkesnis nei svorio metimas. Negalite priaugti 5 kilogramų, tada atsipalaiduoti, atsisakyti visų pokyčių ir tada pradėti iš naujo. Tai, žinoma, galite. Bet tai bus nebe proceso tęsinys, o nauja pradžia nuo nulio..
Tačiau gera žinia yra ta, kad kai tik susivyksite virškinimui, svoris savaime stabilizuosis. Ir tada, greičiausiai, jūs pereisite į daugumos grupę, kuri be galo kovoja su paskutiniais 2–5 kilogramais.
Šaltinis - autoriaus tinklaraštis
Šis mano straipsnis anksčiau buvo paskelbtas svetainėje Lifehacker.ru