Ligų prevencija yra vienas svarbiausių šiuolaikinės sveikatos priežiūros uždavinių, ji yra nustatyta daugelyje valstybinių programų ir privalomojo sveikatos draudimo sistemoje. Be to, net įprasti higienos įgūdžiai ir teisingas gyvenimo būdas gali turėti prevencinį poveikį..

Asmuo nuo labai ankstyvo amžiaus gali būti imlus įvairioms ligoms. Jie daro įtaką gyvenimo trukmei ir jos kokybei, sumažina darbingumą ir netgi sukelia negalią bei socialinę ir buitinę bejėgiškumą. Kai kurioms ligoms būdingas didelis mirtingumas, kitos padidina palikuonių, turinčių įvairių anomalijų, riziką, dar kitos daro sergančią žmogų pavojingą kitiems ir gali sukelti epidemijas. Daugeliu atvejų prevencinės priemonės gali užkirsti kelią ligų vystymuisi arba padaryti jų prognozes palankesnes..

Kas yra prevencija

Ligų prevencija yra prevencinio ir sveikatą gerinančio pobūdžio medicininių ir nemedikamentinių priemonių kompleksas. Pagrindinės jos užduotys yra:

1. įvairių patologinių būklių atsiradimo prevencija;

2. sumažinti įvairių rizikos veiksnių poveikį;

3. sumažinti kylančių ligų komplikacijų atsiradimo riziką;

4. ligos progresavimo greičio sumažėjimas;

5. patologinių procesų chroniškumo prevencija ir antrinių ligų vystymasis;

6. perkeltų ligų neigiamų pasekmių sunkumo sumažėjimas;

7. Bendra sveikatos stiprinimas.

Kompetentinga ir išsami prevencija apskritai gali sumažinti įvairių epidemijų dažnį ir riziką, sutrumpinti kylančių ligų trukmę ir greitai atkurti darbingumą..

Profilaktika nėra tik specialus gydytojo paskirtas medikamentinis gydymas. Kasdienė higiena, sveika gyvensena, teisingas darbo vietos organizavimas ir tam tikrų taisyklių laikymasis epidemijų laikotarpiu taip pat užkerta kelią daugelio ligų vystymuisi. Net rūpinimasis aplinka ir nurodo prevencines priemones.

Be individualios ligų prevencijos, valstybės, regionų, savivaldybių lygmeniu gali būti vykdomos prevencinės ir sveikatą gerinančios priemonės. Kai kuriuos iš jų teikia darbdavys arba sveikatos priežiūros sistema.

Kas yra prevencija

Remiantis PSO apibrėžimais, yra keletas prevencijos tipų. Pirminis yra įvairios priemonės, skirtos pašalinti rizikos veiksnius visai populiacijai ir anksti nustatyti tam tikrų grupių ligas. Tai apima įvairius profilaktinius tyrimus, skiepus, higienos ir sveikatos mokymą. Tai taip pat apima darbo sąlygų pramonėje ir įmonėse gerinimą, bendros aplinkos būklės ir gyvenamųjų patalpų mikroklimato gerinimą..

Antrinė ligų profilaktika yra būtina norint nustatyti ir gydyti ligas ankstyvoje stadijoje, esant rizikos veiksniams. Tuo pačiu metu naudojami tiksliniai profilaktiniai tyrimai, profilaktiniai medicininiai tyrimai, prevencinis gydymas ir tam tikrų socialinių ar darbo grupių sveikatos gerinimas. Be to, atliekant antrinę prevenciją, atliekami pacientų, jų artimųjų ir rizikos grupių asmenų mokymai bei sanitarinis ir higieninis švietimas. Tam yra sukurtos specializuotos informavimo ir mokymo programos (mokyklos), skirtos žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Tai gali būti cukrinis diabetas, demencija (demencija), hipertenzija ir kitos širdies ir kraujagyslių ligos, išsėtinė sklerozė ir daugybė kitų patologijų, kurių eiga gali būti sunki..

Tretinė profilaktika atliekama patvirtinus pagrindinę diagnozę. Tai pagerina prognozę ir palengvina ligos eigą. Tuo pačiu metu vykdomų priemonių rinkinys yra skirtas maksimaliam įmanomam darbingumo atstatymui ir socialinės bei kasdieninės žmogaus veiklos palaikymui. Taip pat būtina medicininė ir psichologinė ligonio adaptacija prie pasikeitusių jo poreikių ir galimybių..

Apskritai visų rūšių ligų prevenciją galima toliau skirstyti į asmeninius, medicininius ir viešuosius renginius. Tuo pačiu metu svarbu laikytis integruoto požiūrio, ypatingą dėmesį skiriant savo sveikatos palaikymui ir organizmo gynybinės jėgos stiprinimui..

Pagrindinės individualios prevencijos priemonės

Prevencija turėtų būti pradėta dar prieš pasirodant pirmiesiems sveikatos pablogėjimo požymiams, nelaukiant specializuotų gydytojo rekomendacijų. Tuo pačiu metu visų pirma pašalinamas arba bent jau sumažinamas pagrindinių rizikos veiksnių poveikis. Bendra ligų prevencija gali apimti:

1. asmeninės higienos taisyklių laikymasis;

2. mesti rūkyti ir vartoti stiprius alkoholinius gėrimus;

3. didinti bendrą fizinį aktyvumą, reguliariai mankštintis ar gimnastiką;

4. valyti savo namus nuo dulkių, galimų alergenų ir toksinų, reguliariai vėdinti ir drėkinti butų orą;

5. perėjimas prie subalansuotos maistingos dietos, tačiau svarbu atsižvelgti į maisto sudėtį, jo kalorijų kiekį ir naudojamo terminio apdorojimo tipą;

6. Dėvėti sezonui ir orui tinkamus drabužius;

7. reguliarūs išsamūs profilaktiniai tyrimai, įskaitant gydytojo vizitus, laboratorinius ir instrumentinius tyrimus;

8. atlikti įprastinę profilaktinę vakcinaciją pagal nacionalinį skiepijimo grafiką, taip pat papildomas vakcinacijas prieš grasinant epidemijomis ar kelionę į Aziją ir Afriką;

9. kompetentingas darbo vietos organizavimas;

10. darbo ir poilsio režimo, taip pat natūralių biologinių miego būdravimo ciklų laikymasis;

11. asmeniškai reikšmingų stresinių situacijų vengimas, savalaikis nukreipimas pas specialistą, siekiant išspręsti vidinius psichologinius konfliktus;

12. natūralių veiksnių naudojimas grūdinant, stiprinant vietinius odos ir gleivinių apsauginius barjerus.

Vaikystėje prevencines priemones organizuoja ir prižiūri juos pakeičiantys tėvai ar suaugusieji. O privalomi komponentai yra teisingų higienos įpročių ugdymas, įprasti tyrimai ir skiepai, atsižvelgiant į vaiko sveikatos būklę, dienos tvarkos laikymasis. Taip pat svarbu kontroliuoti taisyklingą vaikų sėdėjimą prie stalo užsiėmimų metu, užtikrinti darnų fizinį ir psichoemocinį vystymąsi..

Kas yra pageidautina visiems?

Apskritai pagrindinės prevencinės priemonės tinka sveikos gyvensenos ir pagrindinių sanitarinių bei higienos taisyklių laikymosi koncepcijai. Tuo pačiu fizinis lavinimas, lankymasis baseine, kasdienis ėjimas turi treniruočių poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai taip pat palaiko visų raumenų ir kaulų sistemos dalių funkcinį aktyvumą, kuris kartu su raumenų korseto stiprinimu neleidžia anksti dėvėti tarpslankstelinius diskus ir didelius sąnarius. Tinkama mityba yra virškinamojo trakto ligų, hipovitaminozės, nutukimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų prevencija. Metimas rūkyti gali žymiai sumažinti plaučių, stemplės ir skrandžio vėžio, bronchopulmoninės ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų išsivystymo riziką..

Norėdami išvengti infekcijos SARS sezone, gydytojai rekomenduoja, jei įmanoma, vengti minios žmonių, reguliariai skalauti nosį ir skalauti švelniais druskos tirpalais bei dažnai plauti rankas. Lankantis viešose vietose patartina naudoti asmenines apsaugos priemones, jas keisti kas 1,5–2 valandas. Taip pat patartina dažnai šlapiai valyti ir vėdinti gyvenamąsias patalpas..

Jei asmeniui gresia tam tikros ligos išsivystymas, jam gali prireikti papildomų prevencinių priemonių. Tai gali būti vaistų vartojimas, SPA gydymas, specialios dietos laikymasis. Tokia ligų prevencija atliekama pagal gydytojo receptą ir paprastai papildoma medicinine apžiūra, reguliariai atliekant tikslinius tyrimus..

Be abejo, tam tikras prevencines priemones garantuoja valstybė ir CHI sistema. Tačiau daugelio ligų galima išvengti laikantis sveikos gyvensenos nuo mažų dienų, rūpinantis grūdinimu ir laikantis geros asmeninės higienos..

Straipsnį parengė gydytoja Alina Obukhova

Įvairių ligų prevencija: kaip pagerinti sveikatą?

Įvairių ligų prevencija yra itin svarbi tiek suaugusiųjų, tiek vaikų gyvenime. Jis netgi įtrauktas į daugybę valstybinių programų ir privalomojo sveikatos draudimo sistemos, tačiau ne kiekvienas žmogus laikosi būtinų prevencijos taisyklių. Kaip išsaugoti ir pagerinti sveikatą pasitelkiant ligų prevenciją, skaitykite medžiagą.

Kas yra prevencija?

Tiesiog taip atsitiko, bet visiems gresia bet kokia liga. Sveikatos būklė tiesiogiai veikia gyvenimo trukmę, gyvenimo kokybę ir darbo rezultatus. Kai kurios ligos gali būti mirtinos, o kitos nėra pavojingos. Nepaisant ligos tipo, visi turi išsaugoti savo sveikatą ir vykdyti prevenciją.

Prevencija yra medicininių ir nemedicininių prevencinių ir sveikatą gerinančių priemonių kompleksas. Ligos prevencijos užduotys apima:

  • Įvairių patologijų atsiradimo prevencija;
  • Įvairių rizikos veiksnių poveikio sumažinimas iki minimumo;
  • Mažinti kylančių ligų komplikacijų atsiradimo riziką;
  • Ligos progresavimo greičio mažinimas;
  • Patologinių procesų chroniškumo ir antrinių ligų vystymosi prevencija;
  • Sumažinti perkeltų ligų neigiamų pasekmių sunkumą;
  • Bendras sveikatos stiprinimas.

Jei prevencija vykdoma kompleksiškai ir apgalvotai, tai sumažins įvairių epidemijų dažnį ir riziką, sutrumpins įvairių ligų trukmę ir greičiau pasveiks..

Verta pasakyti, kad prevencija yra ne tik medicininės priemonės, bet ir kasdienė veikla - asmens priežiūra, asmens higiena, sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba, nepavojingas darbas, tam tikrų taisyklių laikymasis epidemijos metu. Net aplinkos išsaugojimą galima vadinti prevencija.

Prevencijos tipai

Pasaulio sveikatos organizacija įvardija kelias prevencijos rūšis.

Pirminė prevencija

Tai yra įvairios priemonės, skirtos pašalinti rizikos veiksnius visai populiacijai ir anksti nustatyti tam tikros grupės ligas. Atstovauja vakcinacijai, profilaktiniams tyrimams, higienos ir sveikatos mokymui. Tai taip pat reiškia geresnių darbo sąlygų sukūrimą, patalpų ekologijos ir mikroklimato gerinimą..

Antrinė prevencija

Jo reikia nustatyti ir gydyti ligas ankstyvosiose stadijose, esant rizikos veiksniams. Naudojami tiksliniai profilaktiniai tyrimai, klinikiniai tyrimai, profilaktinis gydymas ir tam tikrų socialinių bei darbo grupių sveikatos gerinimas. Tai taip pat reiškia mokymą, sanitarinį ir higienos mokymą.

Tretinė prevencija

Jis atliekamas patvirtinus diagnozę. Tai gali pagerinti prognozę, palengvinti ligos eigą. Taip pat priemonėmis siekiama greitai atkurti darbingumą, išlaikyti socialinę ir buitinę veiklą.
Visiškai visų rūšių ligų prevencija skirstoma į asmenines, medicinines ir viešąsias priemones.

Asmeninės prevencijos priemonės

Prieš atsirandant pirmiesiems sveikatos pablogėjimo požymiams, reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Taigi, jūs tikrai turėtumėte laikytis asmens higienos taisyklių. Patartina atsisakyti rūkymo, alkoholio, narkotikų vartojimo. Kiekvieno žmogaus gyvenime kaip prevencinė priemonė turėtų būti daugiau sporto ir fizinio aktyvumo. Kiekvieną rytą galite paprasčiausiai atlikti pratimus - tai bus naudinga sveikatai ir ją pagerins.

Labai svarbu pereiti prie tinkamai subalansuotos mitybos. Asmuo turi atsižvelgti į maisto sudėtį, kalorijų kiekį, terminio apdorojimo tipą.

Namai taip pat turėtų būti švarūs - kad ir kaip keistai tai skambėtų, tačiau tai puiki priemonė ligų prevencijai. Būtina išvalyti namus nuo dulkių, reguliariai vėdinti patalpas ir drėkinti orą.

Eidami į lauką turite dėvėti orui tinkančius drabužius. Taip išvengsite hipotermijos, dehidratacijos ar perkaitimo. Atitinkamai imunitetas bus stipresnis, o imlumas ligoms bus mažesnis..

Negalima pamiršti ir gydytojų pagalbos. Tai galima pavadinti gera prevencine priemone, nes tik gydytojas gali padėti jums gydyti ligą ir papasakoti apie kitas prevencines priemones jūsų konkrečiu atveju..

Nepamirškite skiepyti, ypač vaikams. Jei vykstate į Azijos ir Afrikos šalis, turite skiepytis papildomai.

Darbe taip pat turite atlikti prevenciją. Taigi, darbo vieta turi būti gerai organizuota. Reikėtų laikytis darbo ir poilsio, įskaitant natūralių biologinių miego ir budrumo ciklų laikymąsi.

Jums nereikia patirti streso. Jei kyla psichologinių problemų, geriau kreiptis į specialistus. Jei tai padarysite laiku, galite išvengti daugybės emocinės būsenos komplikacijų..

Gydytojai pataria grūdintis, nes tai gali pagerinti sveikatą, vietinius odos ir gleivinės apsauginius barjerus. Norėdami gauti daugiau informacijos apie grūdinimo naudą ir taisykles, skaitykite nuorodą.

3 prevencijos taisyklės, kurios padės išvengti 75% ligų

„Nėra neišgydomų ligų, yra nepagydomų žmonių - tų, kurie neturi proto suprasti gamtos dėsnius, nėra valios jėgos drausminti save“, - sakė australų gydytojas Kennethas Jeffrey. Tą patį galima saugiai priskirti ligų prevencijai. Šiais laikais žinomas pakankamas daugelio infekcinių ligų profilaktikos metodų skaičius, sėkmingai vykdoma paveldimų ligų prevencija. Tinkamai laikydamiesi galite rasti veiksmingų būdų, kaip užkirsti kelią net lėtinėms ligoms. Mokslininkai nustatė, kad tik 25% kūno būklės yra genetiškai iš anksto nustatyta. Likusius 75% galima reguliuoti pagal gyvenimo būdą (dietą, aplinką ir, žinoma, ligų prevenciją ir sveiką gyvenimo būdą).

Fiziniai pratimai

Neįkainojama priemonė įvairių ligų profilaktikai ir kūno gerinimui. Įrodyta, kad fiziniai pratimai (joga, cigun, ėjimas, gimnastika, dviračių sportas, plaukimas, bet kokia kita dinamiška praktika) skatina endogeninių opiatų - vidinių narkotinių medžiagų - išsiskyrimą. Jie žinomi dėl stipraus priešuždegiminio poveikio, raminančio ir harmonizuojančio poveikio bei bendros reguliavimo funkcijos. Mankšta padeda sumažinti kraujospūdį, normalizuoja širdies veiklą, lavina lankstumą, gamina hormonus, kurie padeda stiprinti raumenis ir kaulus, taip pat aktyvina insulino gamybą, o tai apsaugo nuo diabeto vystymosi ir sumažina streso hormono kortizolio kiekį..

Fizinis aktyvumas ir dinamiškos praktikos taip pat yra labai naudingos užkertant kelią skrandžio ir žarnyno ligoms. Jie stiprina ir reguliuoja nervų sistemą ir virškinimo organų funkcijas, veikia pilvo presą ir pilvo ertmės organus: skrandį, žarnas, kepenis, blužnį, inkstus..

Teisingas kvėpavimas

Kvėpavimas yra viena iš pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Kvėpavimo pratimų, skirtų kvėpavimo sistemos ligų prevencijai, taip pat visų vidaus organų pusiausvyrai ir apskritai gyvybingumui palaikyti, vargu ar galima pervertinti. Jų teigiamą poveikį tradicinė medicina stebėjo kelis tūkstančius metų. Aplink kvėpavimo pratimus yra kelios sveikatos sistemos, pavyzdžiui, kinų wushu kvėpavimo pratimai, iš kurių vėliau išsivystė visas kovos menas. Tačiau atliekant įvairius pratimus, „vidinės alchemijos“, kaip taoistiniuose traktatuose buvo vadinamas gilus kvėpavimas, esmė lieka nepakitusi. Įprastu - „negiliu“ - kvėpavimu iki 2/3 plaučių tūrio pripildomas blogas deguonis - oras, kuris nebuvo pašalintas per ankstesnį iškvėpimą. Norint, kad oras visiškai atsinaujintų, kvėpavimo metu reikia išplėsti ne krūtinę, o diafragmos ir pilvo raumenis (taip kvėpuoja profesionalūs dainininkai). Šiuo atveju deguonis prasiskverbia giliau į plaučius, o paskui į kraują, normalizuojasi pilvo organų veikla. Teisingas kvėpavimas ir specialūs kvėpavimo pratimų kompleksai užtikrina gilų kraujo prisotinimą deguonimi ir užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui bei hipertenzijai, skatina organizmo savireguliaciją, normalizuoja medžiagų apykaitą, kurie netiesiogiai prisideda prie svorio metimo, stimuliuoja protinę ir didesnę nervinę veiklą (įskaitant miegą). Kvėpavimo praktika siekiama atlaisvinti kūno spaustukus ir energijos blokus.

Mityba

Tinkama mityba yra dar vienas svarbiausių gydymo būdų ir beveik visų ligų prevencija. Be to, mityba yra beveik vienintelis kontroliuojamas procesas - įrankis, kuriuo kiekvienas asmuo gali paveikti savo sveikatą, visų pirma virškinamojo trakto būklę (GIT). Virškinimo trakto ligų prevencija yra tiesiogiai susijusi su mityba. Valgyti sveiką mitybą ir sekti savo svorį nėra taip sunku. Venkite kepto maisto. Pavyzdžiui, kepant mėsą aukštoje temperatūroje, išsiskiria kenksmingos medžiagos, kurios padidina vėžio išsivystymo riziką (skrandį, žarnyną, kasą ir krūtis)..

Į kasdienį racioną įtraukite maisto produktus, kurie padeda išvengti įvairių ligų ir apskritai skatina sveikatą.

  • Žaliojoje arbatoje yra stiprių antioksidantų, kurie apsaugo nuo širdies ligų ir tam tikrų vėžio rūšių. Naujausi japonų tyrimai nustatė tiesioginį ryšį tarp žaliosios arbatos ir vėlyvo vėžio išsivystymo bei mirties nuo visų priežasčių.
  • Visų veislių riešutai yra sveiki. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 83 000 moterų, vyresnių nei 14 metų, Harvardo mokslininkai padarė išvadą, kad 30 gramų riešutų per savaitę ir 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo rizika būtų 20% mažesnė nei moterų, kurios retai valgo riešutus..
  • Soja sumažina kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažina kraujo krešulių riziką. Jis taip pat apsaugo kaulus, padeda kovoti su kiaušidžių, prostatos ir krūties vėžiu, palengvina karščio bangos menopauzės metu..
  • Stambūs grūdai. Kartą per dieną valgant rupių grūdų produktus, sumažėja rizika susirgti ne tik širdies smūgiu, bet ir daugeliu „su amžiumi susijusių“ ligų.
  • Riebi žuvis - artrito, diabeto ir demencijos prevencija. Jis praturtintas omega-3 riebalų rūgštimis, kurios padeda išsaugoti jūsų širdies ir arterijų sveikatą.

Įvairių ligų prevencija ir sveikatos stiprinimas

Stiprus imunitetas yra raktas į gerą sveikatą. Visi žino, kad ligos lengviau išvengti nei išgydyti. Tačiau mažai žmonių iš tikrųjų užsiima prevencija. Šiame straipsnyje sužinosite, kokie veiksniai skatina sveikatą, ir kokie būdai gali užkirsti kelią ligoms..

Ligų prevencija yra prevencinio ir sveikatą gerinančio pobūdžio medicininių ir nemedikamentinių priemonių kompleksas. Pagrindinės jos užduotys yra:

  • įvairių patologinių būklių atsiradimo prevencija;
  • įvairių rizikos veiksnių poveikio sumažinimas iki minimumo;
  • mažinti kylančių ligų komplikacijų atsiradimo riziką;
  • ligų progresavimo greičio sumažėjimas;
  • patologinių procesų chroniškumo prevencija ir antrinių ligų vystymasis;
  • perkeltų ligų neigiamų pasekmių sunkumo sumažėjimas;
  • bendras sveikatos stiprinimas.

Kompetentinga ir išsami prevencija leidžia sumažinti įvairių epidemijų dažnį ir riziką, sutrumpinti kylančių ligų trukmę ir greitai atkurti darbingumą..

Bendra ligų prevencija gali apimti:

  • asmeninės higienos taisyklių laikymasis;
  • mesti rūkyti ir gerti stiprius alkoholinius gėrimus;
  • padidėjęs bendras fizinis aktyvumas, reguliarūs pratimai ar gimnastika;
  • valyti savo namus nuo dulkių, galimų alergenų ir toksinų, reguliariai vėdinti ir drėkinti butų orą;
  • pereiti prie subalansuotos maistingos dietos, tačiau svarbu atsižvelgti į maisto sudėtį, jo kalorijų kiekį ir naudojamo terminio apdorojimo tipą;
  • sezonui ir orui tinkamų drabužių naudojimas;
  • reguliarūs išsamūs profilaktiniai tyrimai, įskaitant apsilankymą pas gydytoją, laboratorinius ir instrumentinius tyrimus;
  • įprasto profilaktinio skiepijimo atlikimas pagal nacionalinį skiepijimo grafiką, taip pat papildomos vakcinacijos prieš grasinant epidemijomis ar kelionei į Aziją ir Afriką;
  • kompetentingas darbo vietos organizavimas;
  • darbo ir poilsio režimo, taip pat natūralių biologinių miego budrumo ciklų laikymasis;
  • asmeniškai reikšmingų stresinių situacijų vengimas, savalaikis nukreipimas pas specialistą, siekiant išspręsti vidinius psichologinius konfliktus;
  • natūralių veiksnių naudojimas grūdinant, stiprinant vietinius odos ir gleivinės apsauginius barjerus.

Įvairių ligų prevencijos metodus galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes. Pirmasis yra erto metodai, skirti bendram kūno stiprinimui, imuniteto didinimui; tai taip pat apima elementarias asmens higienos taisykles, kurių laikymasis jau yra būdas išvengti daugelio ligų.

Antrasis yra metodai, skirti užkirsti kelią specifinėms ligoms (medicinos kalba - specifiniai prevencijos metodai).

Tačiau mes nesikišime į gydytojų kompetenciją, bet kalbėsime apie tuos prevencinius metodus, kuriuos galima ir reikia taikyti savarankiškai.

Sveikas miegas

Sveikatos stiprinimas prasideda nuo darbo ir poilsio laikymosi bei miego normalizavimo. Žmogus turėtų ilsėtis aštuonias valandas per dieną, o miegas turėtų būti nenutrūkstamas. Treniruokis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Net jei atostogaujate savaitgalį ar atostogaujate, neturėtumėte leisti sau riedėti lovoje iki pietų. Priešingu atveju jūs jausitės priblokšti visą dieną. Po trijų savaičių režimo laikymosi efektyvumas padidėja. Pradėsite jaustis daug geriau, išnyks nemiga, nerimas ir nervingumas. Kūno būklė taip pat stabilizuojama. Juk organai ir sistemos bus paleisti iki tam tikro laiko.

Švara yra sveikatos raktas

Asmeninės higienos taisyklių laikymasis pats savaime yra pati svarbiausia prevencinė priemonė. Nuo vaikystės žinomi posakiai „švara yra sveikatos garantas“ arba „nešvarių rankų liga“ nėra tušti žodžiai. Laikantis higienos taisyklių galima užkirsti kelią daugeliui ligų. Būtina nusiplauti rankas muilu, o jei tai neįmanoma, turėtumėte naudoti antibakterinį gelį arba specialias drėgnas servetėles. Taip pat kiekvieną dieną reikia nusiprausti po dušu ir persirengti. Atminkite, kad priemonės higienos procedūroms atlikti turėtų būti individualios: kiekvienas šeimos narys turėtų turėti savo prausimosi servetėlę, rankšluostį, dantų šepetėlį ir šukas.

Judėjimas yra gyvenimas

Sportas ir sveikata - šios sąvokos yra neatsiejamos daugeliui žmonių. Fizinis aktyvumas yra prieinamiausias ir lengviausias būdas palaikyti imuninę sistemą. Ekspertai jau įrodė, kad sistemingas fizinis aktyvumas yra tiesiogiai susijęs su sergamumo sumažėjimu. Mokslininkų teigimu, 5 kartus per savaitę sportuojantis žmogus vidutiniškai yra 45% mažiau linkęs į peršalimą, nes vidutinis fizinis aktyvumas padeda suaktyvinti imuninę sistemą. Dėl to organizme padidėja makrofagų gamyba, kurie yra atsakingi už į organizmą patekusių bakterijų ir virusų neutralizavimą. Todėl, jei turite galimybę, tuomet būtinai turite sportuoti. Tam visai nebūtina apsilankyti sporto salėje, nes daugelis žmonių tam neturi laiko. Bent išmokyk save kiekvieną rytą skirti 10-15 minučių gimnastikai.

Atliekant naujausius tyrimus buvo nustatyta, kad sportas padeda imuninei sistemai pažodžiui „pagreitėti“. Fiziniai pratimai pagreitina kraujotaką, taip leisdami imuninėms ląstelėms greitai prasiskverbti į visus audinius ir organus, o tai sudaro barjerą ligų šaltiniams. Be to, buvo pažymėta, kad jau po 2 valandų po treniruotės imuniteto kokybė sumažėja iki normalių verčių. Šis faktas liudija, kad reguliarumas yra pagrindinis fizinės mankštos komponentas, skatinantis sveikatą..

Pratimų nauda slypi ir tame, kad jie leidžia mechaniškai pašalinti iš organizmo patogenus. Taip yra dėl padidėjusio kvėpavimo dažnio treniruočių metu. Tai yra, kontrolinis punktas, kurio vaidmenį atlieka kvėpavimo organai, daug intensyviau pašalina virusus ir bakterijas. Tuo pačiu kovojant su ligos sukėlėjais padeda kūno temperatūros padidėjimas, kuris pastebimas ir treniruočių metu..

Tačiau per didelis fizinis krūvis gali susilpninti imuninę sistemą. Pavyzdžiui, intensyviai treniruojantis ilgiau nei 2 valandas, imunitetas silpnėja 72 valandas, o rizika susirgti vidutiniškai padidėja 4 kartus. Taigi būtina ne tik reguliariai atlikti imuniteto pratimus, bet ir pasirinkti tinkamus..

Kvėpuokite teisingai

Nedaugelis galvoja, kaip teisingai kvėpuoti: šis procesas vyksta nekontroliuojamai, pasąmonės lygmenyje. Tuo tarpu yra krūtinės, pilvo ir kombinuoti kvėpavimo tipai (diafragma, pilvas, abu kartu), kurių kiekvienas yra lygiavertis. Norint suformuoti taisyklingą kvėpavimą, būtina reguliariai atlikti kvėpavimo pratimų rinkinį, tačiau prieš tai įvertinkite, kaip teisingai kvėpuojate (stebėkite dažnumą ir ritmą įkvėpdami ir iškvėpdami).

Teisingas kvėpavimas ypač reikalingas žiemą ir pereinamuoju žiemos-pavasario laikotarpiu, gripo epidemijos metu. Ekspertų teigimu, netinkamai kvėpuojant, pastebimai padidėja kvėpavimo takų patogenų patekimo į organizmą tikimybė, o tai padidina gripo ar peršalimo riziką..

Daugelis žmonių kvėpuoja paviršutiniškai: pernelyg dažnai (norma yra 16 įkvėpimų per minutę ramioje būsenoje) ir negiliai, kartkartėmis sulaikant įkvėpimą ir iškvėpimą. Todėl plaučiai nespėja tinkamai vėdintis - grynas oras patenka tik į išorinius skyrius, tuo tarpu didžioji dalis plaučių tūrio lieka neprašoma, tai yra, joje esantis oras nėra atnaujinamas, kuris patenka į virusų ir bakterijų rankas. Teisingo kvėpavimo pagrindas yra pratęstas įkvėpimas - pauzė - trumpas iškvėpimas.

Nepakankamai aiškus kvėpavimo ritmas, periodiškai palaikant įkvėpimą ar iškvėpimą kartu su dažnu ir negiliu kvėpavimu, daug kartų padidina gripo ar ARVI tikimybę. Ir ne tik. Netinkamas kvėpavimas ne tik apsunkina plaučius, bet ir sutrinka diafragmos judesius, kurie paprastai turėtų pagerinti ir palengvinti širdies veiklą, suaktyvinti pilvo ir dubens organų kraujotaką..

Sveikiausiu laikomas pilnas (mišrus) kvėpavimas, kuriame tuo pačiu metu dalyvauja pilvo, diafragmos ir tarpšonkauliniai raumenys. Esant tokiai taisyklingo kvėpavimo sistemai, ne tik plaučiai, bet ir širdis, žarnynas, kepenys veikia kaip laikrodis, padidėja bronchų ir nosiaryklės atsparumas neigiamam poveikiui. Taigi jokie virusai nebus baisūs.

Skanaus

Subalansuota mityba yra svarbi sveikatingumo tema.

Kiekvieną dieną rekomenduojama išgerti 2–3 litrus skysčio, nes žmogus turi 80 proc. Vandens, o organizme tiesiog būtina palaikyti gyvybinius procesus, dėl to maitinami organai ir audiniai..

Daigintos sėklos pagal naudingus kriterijus yra daug kartų pranašesnės už visus kitus maisto produktus. Juose gausu baltymų, riebalų, kurie yra daug sveikesni nei mėsos produktai. Tai apima sėklas: saulėgrąžas; moliūgai; sezamo; linai; aguonos. Linų, aguonų, sezamų sėklos yra kalcio kiekio lyderės, jos yra apie 10 kartų naudingesnės nei pienas. Daugelį metų gydytojai šias sėklas skiria pacientams, kad sustiprintų kaulų sistemą..

Valgant daržoves galima sumažinti širdies ir kraujagyslių problemų tikimybę. Daržovėse gausu skaidulų, todėl jas plačiai vartoja sportininkai. Brokoliuose yra didelė vitaminų A, C, E. koncentracija. Brokolių naudojimas padės išvengti insulto ir miokardo ligų atsiradimo. Žiediniuose kopūstuose gausu vitaminų A, C, B, E. Valgydami žiedinius kopūstus, galite išvengti hipertenzijos, širdies nepakankamumo, vėžio. Paprika mažina cholesterolio kiekį, yra vitaminų A, C. šaltinis. Svogūnai ir česnakai naudojami imuninei sistemai stiprinti, juose esančios maistinės medžiagos padeda sunaikinti mikrobus. Pomidorai pašalina toksiškus elementus iš organizmo. Žalieji žirneliai gerina medžiagų apykaitą, juose gausu vitaminų B1, A, C. Morkos ilgą laiką buvo naudojamos kaip pagrindinis vitamino A šaltinis, kuris yra naudingas regėjimui, todėl vartojamas kaip akių ligų profilaktika..

Per dieną suvalgę 100–150 gramų riešutų, jūs praturtinsite savo organizmą naudingais fermentais, dideliu kiekiu baltymų ir sveikų riebalų. Ilgą laiką gydytojai patarė valgyti riešutus žmonėms, sergantiems skrandžio, širdies, kepenų ligomis. Ilgai vartojant riešutus, pagerėja smegenų veikla.

Ligų prevencija Sveikatos vadovas

Sveikata yra pats vertingiausias turtas, kuriuo gali būti apdovanotas žmogus. Mūsų pagrindinė užduotis yra ne tik ją apsaugoti, bet ir padidinti, laiku reaguoti į bet kokius negalavimus ir įskiepyti meilę sveikai gyvensenai..

Tai yra pagrindinė mūsų projekto misija: padėti išsiaiškinti, kaip išvengti ligų atsiradimo ar užkirsti kelią esamų ligų vystymuisi..

  • Bendruomenės įrašai
  • Paieška

Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas

Kaip sakoma, neatsisakykite pinigų ir kalėjimo.
Mūsų įmonė, kaip prevencinė priemonė, sukūrė specialų tarifą:
Vėžio sveikatos draudimas

Tarptautinė vėžio sveikatos draudimo programa.

Galite apskaičiuoti draudimo poliso kainą, asmeniniais pranešimais susisiekdami su straipsnio autoriumi.

Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas

Venų varikozė yra dažniausias negalavimas tarp visų venų indų patologijų. Būtinos jo atsiradimo sąlygos yra neteisingas gyvenimo būdas, paveldimas polinkis, avėti nemalonius batus ir aptemptus drabužius, sėdimas darbas.

Varikozinių venų profilaktika padės išvengti komplikacijų, taip pat sulėtins ligos vystymąsi ir žalą sveikoms kraujagyslėms.

Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas

Oda, kaip ir visas žmogaus kūnas, sensta. Senėjimo procese keičiasi jo išvaizda ir struktūra. Jis tampa plonesnis, sumažėja tvirtumas ir elastingumas.

Ar yra būdų sustabdyti odos senėjimą? Šių procesų visiškai sustabdyti neįmanoma, tačiau yra būdų, kaip sulėtinti odos senėjimą..

Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas
Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas

Sveiki dantys yra vienas iš svarbių bendros žmogaus kūno sveikatos rodiklių. Be to, normaliam bendravimui svarbu patraukli šypsena..

Yra daugybė būdų, kaip išvengti daugelio dantų ligų ir jų išgydyti. Apsvarstykite šiandienos straipsnyje pateiktas naudingas rekomendacijas.

Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas

Vegeto-kraujagyslių distonija savo apraiškomis žymiai apsunkina žmogaus veiklą ir gali sukelti daugybę ligų.

Prevencinių priemonių, skirtų užkirsti kelią VSD paūmėjimui, laikymasis padės sumažinti visas patologijos apraiškas ir pagerinti gyvenimo kokybę..

Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas

Deja, moterų krūties vėžys gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, todėl krūties vėžio prevencija yra tokia svarbi..

Kuo anksčiau liga nustatoma, tuo didesnė tikimybė, kad pacientas iš šios situacijos išeis be nuostolių. Kiekviena moteris turi pati stebėti savo sveikatą ir prisiminti, kad nuo ligos lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.

Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas

Nagų grybelis yra labai dažna žmonių liga. Tai nesukelia pastebimo diskomforto, tačiau labai sugadina estetinę kojų išvaizdą.

Teisinga pėdų grybelio prevencija žymiai sumažins infekcijos tikimybę, pašalins tolesnio ilgalaikio kompleksinio ir nemalonaus gydymo poreikį..

Ligų prevencija Sveikatos vadovas prisegtas

Šlapimo sistemos ligos gali sukelti ne tik fizinę, bet ir moralinę kančią. Todėl, jei atsiranda menkiausių simptomų, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją..

Mūsų laikais šlapimo sistemos ligas gydyti nėra sunku. Medicinos pažanga gana sėkmingai juda į priekį ir šiandien yra daugybė vaistų ir gydymo metodų, dietų ir patarimų, kurie leidžia greitai ir sėkmingai įveikti ligą.

Žmogaus sveikatos prevencijos tipai ir rūšys

Sveikatos prevencija apima daugybę įvairių veiksmų, vadinamų „intervencijomis“, siekiant sumažinti įvairių ligų riziką ar grėsmes. Sveikatos priežiūros tyrėjai ir ekspertai nustato šias sveikatos prevencijos rūšis: pirminę, antrinę ir tretinę.

Ką jie reiškia šių rūšių sveikatos prevencijai?

Pirminė prevencija

Pirminės prevencijos tikslas - užkirsti kelią ligoms ar traumoms, kol jos dar neatsiranda.
Tai daroma užkertant kelią pavojų, sukeliančių ligas ar sužeidimus, poveikiui, modifikuojant nesveiką ar nesaugų elgesį, galintį sukelti ligą ar traumą, ir stiprinant atsparumą ligoms ar sužeidimams, jei jie veikiami..

Pavyzdžiai

  • Teisės aktų ir vykdymo praktika, draudžianti ar kontroliuojanti pavojingų produktų (pvz., Asbesto) naudojimą arba nurodanti saugią ir sveiką praktiką (pavyzdžiui, saugos diržų ir dviračių šalmų naudojimą).
  • Mokytis sveikų ir saugių įpročių (gera mityba, reguliarus fizinis krūvis, metimas rūkyti).
  • Imunizacija nuo infekcinių ligų.
  • Vitaminai ir askorbo rūgšties nauda.

Antrinis

Antrine sveikatos profilaktika siekiama sumažinti jau įvykusios ligos ar traumos pasekmes.

Tai daroma kuo greičiau nustatant ir gydant ligą ar traumą, siekiant sustabdyti ar sulėtinti jos progresą, skatinant asmenines strategijas, kad būtų išvengta pakartotinio sužeidimo ar pasikartojimo, ir įgyvendinant programas, skirtas žmonėms grąžinti pirminę sveikatą ir funkciją, kad būtų išvengta ilgalaikių problemų..

Pavyzdžiai

  • Reguliarūs tyrimai ir atrankiniai tyrimai siekiant nustatyti ligą ankstyviausiose stadijose (pavyzdžiui, mamografija krūties vėžiui nustatyti).
  • Kasdieninės mažos aspirino dozės ir (arba) dieta bei mankšta, kad būtų išvengta tolesnių širdies priepuolių ar insultų.
  • Tinkamai pakeistas darbas, kad sužeisti ar sergantys darbuotojai galėtų saugiai grįžti į savo darbą.

Tretinis

Tretinio lygio sveikatos prevencija siekiama sušvelninti besitęsiančios ligos ar traumos, turinčios ilgalaikių pasekmių, pasekmes. Tai padedama žmonėms susidoroti su ilgalaikėmis, dažnai sudėtingomis sveikatos problemomis ir traumomis (pvz., Lėtinėmis ligomis, nuolatine negalia), siekiant maksimaliai padidinti jų gebėjimą veikti, gyvenimo kokybę ir gyvenimo trukmę..

Pavyzdžiai

  • Medicininės širdies ar insulto reabilitacijos programos, lėtinių ligų (tokių kaip diabetas, artritas, depresija ir kt.) Gydymo programos.
  • Palaikymo grupės, leidžiančios nariams dalytis gero gyvenimo strategijomis.
  • Profesinės reabilitacijos programos, skirtos darbuotojams perkvalifikuoti į naujas darbo vietas, kai jie kuo labiau pasveiks.

Psichikos sveikatos prevencija

Psichologinė sveikata yra psichologinės gerovės lygis arba psichologinių ligų nebuvimas - žmogaus, veikiančio patenkinamu emocinės ir elgesio adaptacijos lygiu, būsena..

Psichikos sveikatos prevencija apima beveik visus su žmogaus gyvenimu susijusius klausimus:

  • sveikų įgūdžių ir įpročių formavimas visą gyvenimą;
  • sukurti palankią atmosferą;
  • sveika maistinga mityba ir požiūris į maistą;
  • asmeninės higienos palaikymas;
  • gerą poilsį ir sveiką miegą;
  • vidutinis fizinis aktyvumas.

Teigiamos psichologijos ar holizmo požiūriu psichologinė sveikata gali apimti asmens sugebėjimą džiaugtis gyvenimu ir sukurti pusiausvyrą tarp gyvenimo ir pastangų pasiekti psichologinį atsparumą..
Psichinė sveikata apima subjektyvią gerovę, suvokiamą savęs efektyvumą, savarankiškumą, kompetenciją, priklausomybę tarp kartų ir savo intelektinio bei emocinio potencialo savirealizaciją..

Ligų prevencija yra viskas, ką turime

„Prieš ligą pasirūpink savimi“ (Sir 18:19) - sakoma Šventajame Rašte. Iš anksto lengviau išsivalyti dantis, kol minkšta apnaša nesunaikino jų iki šaknies, ar ne? Taigi ne tik su burnos ertmės, bet ir viso kūno sveikata. Ligų prevencija, kaip geras įprotis, ilgą laiką gali išsaugoti žmogaus darbingumą. Apie ką svajoja dauguma vyresnio amžiaus žmonių? Visų pirma, netapkite našta artimiesiems, išlaikykite aiškų protą ir sugebėkite „iki galo“. „Gydytojai gydo ligas, tačiau sveikatą turi gauti patys“, - sakė garsus chirurgas Nikolajus Amosovas.

Ką tau reiškia būti sveikam? Paimkime rašiklį, užrašų knygelę ir užrašykime taškus, kurie suformuotų tavo fizinės sveikatos idėją - 10 iš 10 balų.

  1. Retai ir lengva susirgti ARVI.
  2. Būk stiprus, aktyvus ir tvirtas. Lengvai tvarkomi sunkūs krepšiai.
  3. Sportuokite kiekvieną rytą ir sportuokite salėje 2 kartus per savaitę.
  4. Stebėkite mitybą dėl virškinimo sistemos, kraujagyslių ir jaunimo sveikatos.
  5. Teisinga laikysena.
  6. Per dieną nueikite 10 tūkstančių žingsnių.
  7. Reguliariai vartokite vitaminus ir mineralus.
  8. Kartą per šešis mėnesius atlikti medicininę apžiūrą: terapeutas, odontologas, specializuotas specialistas sergant lėtinėmis ligomis (jei tokių yra) (endokrinologas, kardiologas, onkologas ir kt.)

Jūsų asmeninis sąrašas bus galutinis jūsų fizinės sveikatos poreikių planas. O ką oficiali medicina gali pasiūlyti sveikatai gerinti ir ligų prevencijai??

Sveikatos stiprinimas yra svarbi prevencijos dalis

Oficialiosios medicinos gydytojas pateikia rekomendacijas dėl pasveikimo, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Grūdinimasis, fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir streso prevencija yra tai, ko reikia kiekvienam, norint sustiprinti kūno atsargines jėgas. Visų pirma, vienam pacientui bus rekomenduojama atlikti SPA procedūrą jūroje, o kitam, pavyzdžiui, su naviku ant odos, labai draudžiama..

Puiku, kai pats gydytojas yra sveikos gyvensenos pavyzdys: jis turi optimalų svorį, spinduliuoja energingumu, yra aktyvus ir optimistiškas. Prisiminkime chirurgą Fiodorą Uglovą, kuris gyveno iki 103 metų ir kovojo už blaivų ir sveiką gyvenimo būdą.

Pagrindinis ligų prevencijos darbas gula ant paties paciento pečių:

  • Pasidomėkite, kokius vitaminų ir mineralų kompleksus, antioksidantus ir kitas profilaktines medžiagas galima naudoti jo atveju.
  • Dėti valios pastangų pakeisti gyvenimo būdą - atsiskirti nuo skausmingų priklausomybių, racionaliai taikyti higienines prevencines priemones, naudotis fizine veikla, vengti perkaitimo ir per senėjimo ir kt..
  • Keisti psichologinius atsakus į stresą.

Vienas iš infekcinių ligų prevencijos būdų yra pagrįstas skiepijimas. Daug kalbėta apie skiepų privalumus ir trūkumus. Visų pirma, tarp gydytojų nėra vieningai teigiamų atsiliepimų apie skiepijimąsi nuo gripo. Bet jei yra galimybė užsikrėsti pasiutlige ar stablige, į pagalbą ateina skubi imunizacija, kuri gali laiku išgelbėti žmogaus gyvybę..

Prevenciniai tyrimai ir ambulatorinis stebėjimas

Pacientai ypač nemėgsta medicininės apžiūros, jie dažnai laiko tai laiko gaišimu, nes profesiniai egzaminai yra privalomi ir kartais panašūs į oficialiai vykdomus. Tačiau klinikiniai tyrimai per ilgus jo gyvavimo metus prailgino daugelio žmonių gyvenimą, atskleidė paslėptas ligas - cukrinį diabetą, hipertenziją, anemiją, šlapimo ir tulžies akmenų ligas ir kt..

Be to, pasikeitė vyresnių nei 40 metų asmenų sveikatos tikrinimo taisyklės. Jie turi galimybę būti apžiūrėti kasmet papildomą atostogų dieną..

„Sveikatos mokyklos“

Viena iš prevencinės veiklos sričių yra vadinamoji. Sveikatos mokyklos: astmos, diabeto, hipertenzijos, peptinių opų, kardiologijos mokyklos ir kt. Tai gydymo įstaigos (poliklinikos, ligoninės) administracijos organizuojami užsiėmimai, kurie vyksta 2–4 ​​kartus per mėnesį (kartais dažniau pacientų prašymu)..

Dažniausiai tokie susitikimai atrodo kaip specializuotų gydytojų paskaitos su atsakymais į klausimus, o kartais ir praktiniai pratimai apie sveiką gyvenimo būdą su kvėpavimo pratimais ir fiziniu lavinimu. Gydytojai įžvelgia didžiausią pacientų motyvavimo problemą: kad ir kaip paradoksalu tai bebūtų, jie mieliau eina į mokamus sveikatos kursus nei į nemokamas poliklinikos sveikatos mokyklas. Tačiau tose vietovėse, kur žmones apniko toks vietos gydytojų rūpestis, buvo tendencija pagerinti bendrą sveikatos vaizdą: sumažėjo kraujospūdis, normalizavosi širdies ritmas, daugelis atsisakė žalingų įpročių, pakeitė maisto priklausomybę nuo sveiko maisto, prarado svorį ir rečiau pranešė apie migrenos priepuolius. ir kt..

Didžiausias gydytojų susierzinimas yra tas, kad pacientai mažai lanko tokias mokyklas. Sunku pasakyti dėl nežinojimo apie jų egzistavimą ar iš tinginystės... Jei jus domina sveikatos mokyklos, paklauskite vietos poliklinikos administracijos apie datas. Nepamirškite pakviesti draugų ir pažįstamų lankyti užsiėmimus.

Vėžio profilaktika

Medicinos leidiniuose vis dažniau matome terminą „onkologinis budrumas“. Trumpai tariant, onkologai rekomenduoja gydyti bet kokią ligą, išskyrus vėžį..

Sveikas gyvenimo būdas, atsisakymas nuo pernelyg didelio saulės poveikio, reguliarūs profilaktiniai tyrimai teoriškai turėtų įspėti apie vėžio vystymąsi. Ir vis dėlto gydytojai kartais gūžčioja pečiais, kai pacientas daro viską, ko reikalauja taisyklės, ir liga progresuoja. Tokios filosofinės mintys dažnai kyla tarp specialistų: kiekvienas žmogus turi savo vėžį, bet ne visi gyvens, kad jį pamatytų. Jie sako, kad pakeiskite savo gyvenimo būdą arba nesikeiskite, nėra jokio skirtumo. Ir vis dėlto matome daugelio žmonių patirtį, kurie, pasitelkę oficialią mediciną ir pakeitus gyvenimo būdą, pasiekė vėžio remisiją..

Čia vėl svarbus faktorius yra paties paciento disciplina - reikia reguliariai eiti į tyrimus, studijas ir tyrimus. Ta pati periodinė medicininė apžiūra leidžia jums nustatyti vėžį ankstyvoje stadijoje ir išgelbėti žmogaus gyvybę..

Profilaktika: antrinė ir tretinė

Šiuo atveju kalbame apie ligos atkryčio prevenciją, reabilitaciją po sunkių ligų..

Diakonas Vladimiras Roždestvenskis, kineziterapeutas: „Mūsų ligoninėse gydytojas retai turi galimybę dalyvauti kiekvieno paciento gyvenime: didelis srautas trukdo visiems taip sakant atiduoti širdies dalelę. Pasirodo, kaip pasakoje-pasakoje, kai turtingas vyras iš avikailio užsisakė kepurę: jis pasakė - ar aš galiu turėti dvi? - galimi du. - Ar galiu turėti dešimt? - Dešimt gali būti. Ir galų gale po mažą kepurę kiekvienam.
Deja, mūsų medicina negali suteikti daug pagalbos reabilitacijoje. Tendencija yra ta, kad lovų dienų skaičius mažėja. Norint padidinti ligoninės apyvartą, reikėtų sutrumpinti paciento buvimą ligoninėje. Dažnai po operacijos žmogus eina „kur nori“. Viena vertus, tai baisu. Kita vertus, visi, kuriems to reikia, gauna chirurginį gydymą. To niekada nebuvo.

Valstybinėse klinikose ribotas dienų skaičius yra nemokamas, o likusios yra mokamos. Žmogui dažnai tenka ieškoti privačių reabilitacijos klinikų. Ne visi gali tai sau leisti “.

Deja, mažai žmonių žino apie valstybinius reabilitacijos centrus. Dažnai norint patekti į tokį centrą reikia užregistruoti neįgaliųjų grupę, kuri taip pat atneša daug rūpesčių, ypač kai to atsisako medicinos taryba. Vis dėlto, prieš ieškodami privačių reabilitacijos pagalbos galimybių, klauskite savo gydytojo, kuriose sanatorijose ir centruose galite išklausyti nemokamus reabilitacijos kursus ir ką jums reikia tai padaryti.

Antrinė sunkių ligų prevencija turėtų būti skirta pakeisti paciento gyvenimo būdą ir elgesį. Po miokardo infarkto ar insulto pacientas ir jo artimieji turi suprasti, kad laukia atkrytis. Kaip sakoma, lūžta ten, kur plona. Ir čia svarbu ne tik paties paciento valia ir kompetentingos gydytojo rekomendacijos. Profilaktikai nepaprastai reikalinga gerai organizuota artimųjų pagalba - maistas, priežiūra, pasivaikščiojimai ir šilta psichologinė atmosfera šeimoje.

Ligų prevencija. Lengviau užkirsti kelią nei išgydyti!

Ligų prevencija yra būtina. Kiekvienas gali suprasti, kad kiekvienos ligos lengviau išvengti nei išgydyti. Tačiau nedaugelis turi puikią sveikatą, nors gydytojai žino beveik bet kokių ligų prevencijos metodus ir jie noriai dalijasi savo žiniomis.

„Nėra neišgydomų ligų, yra nepagydomų žmonių - tų, kurie neturi proto suprasti gamtos dėsnius, nėra valios jėgos drausminti save“, - sakė garsus Australijos natūropatijos gydytojas Kennethas Jeffrey. Tai vienodai taikoma ir ligų prevencijai..

Dabar yra daugybė skirtingų infekcinių ligų prevencijos metodų. Sėkmingai vykdoma ligų, kurias sukelia patologiniai genetinio aparato pokyčiai, prevencija. Racionaliai organizavus, galima nustatyti veiksmingus būdus užkirsti kelią net lėtinėms ligoms. Mokslininkai nustatė, kad tik 25% kūno būsenos yra nustatyta genetiniu lygmeniu. Kitus 75% galima valdyti koreguojant savo gyvenimo būdą (tai apima mitybą, ligų prevenciją ir perėjimą prie sveiko gyvenimo būdo).

Ligų prevencija: pagrindiniai metodai

Fizinė veikla

Fiziniai pratimai yra populiarus būdas užkirsti kelią įvairioms ligoms ir pagerinti visą kūną, kurio svarbos vargu ar galima pervertinti. Jau seniai žinoma, kad fizinis aktyvumas, kurį galima išreikšti jogos, ėjimo, gimnastikos, dviračių ar plaukimo forma, skatina endogeninių opiatų išsiskyrimą. Tai yra peptidų grupė, aptikta smegenų audinyje. Joms būdingas ryškus priešuždegiminis poveikis, nuskausminančios ir harmonizuojančios savybės..

Mankšta mažina kraujospūdį, normalizuoja širdies veiklą, skatina lankstumą ir išskiria hormonus, kurie stiprina raumenis ir kaulus. Be to, jie suaktyvina insulino gamybą, o tai užkerta kelią diabeto vystymuisi ir sumažina streso hormono kortizolio kiekį..

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo sistema yra viena iš pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Kvėpavimo gimnastika yra pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kvėpavimo funkciją, išplėsti ir išplėsti kvėpavimo sistemos potencialą. Teigiamą tokių pratimų poveikį tradicinė medicina pastebėjo kelis tūkstančius metų. Sunku pervertinti jų svarbą. Aplink kvėpavimo pratimus yra sukurtos įvairios sveikatingumo sistemos. Pavyzdžiui, kinų Wushu kvėpavimo pratimai. Po kurio laiko iš šios gimnastikos pasirodė visavertis kovos menas..

Tačiau turint įvairiausių tokių pratimų, „vidinės alchemijos“ esmė (taip giliai kvėpuojant buvo vadinama daoizmo traktatuose) lieka nepakitusi. Įprastu - „negiliu“ - kvėpavimu iki 2/3 plaučių tūrio yra pripildytas blogo deguonies (tai yra oras, kuris nebuvo išvežtas per ankstesnį iškvėpimą). Deguonies trūkumas dažnai sukelia astmą, dažną peršalimą, širdies ir kraujagyslių ligas bei nervų sistemos veiklos sutrikimus..

Norint visiškai atsinaujinti orą kvėpavimo metu, nereikia išplėsti krūtinės, o diafragmos ir pilvo raumenų (taip kvėpuoja profesionalūs dainininkai). Tada deguonis prasiskverbs daug giliau į plaučius, o paskui ir į kraują. Pilvo organų veikla normalizuojasi.

Teisingas kvėpavimas ir specialiai sukurti kvėpavimo pratimų kompleksai leidžia visiškai praturtinti kraują deguonimi ir užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui bei hipertenzijai. Jie taip pat skatina kūno savireguliaciją, padeda numesti svorį ir normalizuoja medžiagų apykaitą..

Subalansuota mityba

Racionali mityba yra dar vienas ne mažiau svarbus gydymo būdas ir beveik bet kokių ligų prevencija. Galbūt mitybą galima laikyti kone vieninteliu kontroliuojamu procesu, savotiška veiksminga priemone. Reguliuodamas dienos racioną, kiekvienas asmuo gali tam tikru būdu paveikti savo sveikatą ir pirmiausia virškinimo trakto būklę (GIT). Virškinimo trakto ligų prevencija yra tiesiogiai susijusi su mityba. Jei norite sureguliuoti maitinimo sistemą ir išlaikyti savo svorį normalų.

Pirmiausia iš dietos turite neįtraukti kepto maisto. Toks terminis mėsos apdorojimas sukelia toksinus, kurie padidina onkologinių ligų (skrandžio, žarnyno, kasos ir krūties vėžio) riziką..

Praturtinkite savo dienos racioną maisto produktais, kurie padeda išvengti įvairių ligų ir apskritai skatina sveikatą.

Žaliojoje arbatoje yra stiprių antioksidantų, kurie apsaugo nuo širdies ligų ir tam tikrų vėžio formų. Naujausių tyrimų metu Japonijos mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp žaliosios arbatos ir vėlyvo vėžio išsivystymo bei mirties dėl bet kokios priežasties..

Bet kurios veislės riešutai turi daug naudingų savybių. Ištyrę daugiau nei 83 000 moterų, vyresnių nei 14 metų, Harvardo mokslininkai padarė įdomią išvadą. Pasirodo, kad kas savaitę suvalgius 30 gramų riešutų, sumažėja 2 tipo diabeto rizika. Net 20 proc., Palyginti su rizika moterims, kurios retai valgo riešutus.

Soja yra pagrindinis aukščiausios kokybės, lengvai virškinamų augalinių baltymų tiekėjas. Tai yra vienas iš pagrindinių maisto produktų vegetarams, veganams ir tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali vartoti gyvūninės kilmės produktų. Sojų produktų vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje bei sumažinti kraujo krešulių tikimybę. Be to, soja apsaugo kaulus, padeda kovoti su kiaušidžių, prostatos ir krūties vėžiu bei palengvina karščio bangos menopauzės metu..

Rupūs grūdai yra puikus skaidulų, baltymų ir daugybės gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų šaltinis. Į kasdienį racioną įtraukus rupių grūdų produktus, sumažėja tikimybė susirgti ne tik širdies priepuoliu, bet ir daugeliu vadinamųjų „su amžiumi susijusių“ ligų.

Riebi žuvis yra puiki priemonė nuo artrito, diabeto ir demencijos profilaktikos. Jis yra praturtintas omega-3 riebalų rūgštimis, kad būtų užtikrinta stabili širdies ir arterijų veikla.

NAUDINGA:

Česnakai
Jis sugeba užkirsti kelią daugelio rūšių vėžiui, naikina ligas sukeliančius virusus, bakterijas, mikrobus ir grybus. Išorinis česnako naudojimas gali pagreitinti pažeistų audinių regeneraciją. Be to, tai užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi, mažina kraujospūdį ir mažina kraujo krešulių riziką..

SVIRTIS
Tai teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą, padeda skatinti kraujotaką. Padeda stiprinti imuninę sistemą, efektyviai padeda sergant alerginėmis ligomis. Be to, imbieras stiprina kraujagysles ir daro jas elastingesnes..

CARAWAY
Skatina virškinamojo trakto liaukų sekreciją, stiprina žarnyno tonusą. Tai gerai padeda esant vidurių pūtimui ir tulžies takų spazmams. Normalizuoja kraujotaką ir apsaugo odą nuo ankstyvo senėjimo.

ČILĖ
Sudėtyje yra kapsaicino artrito skausmui malšinti ir kraujo lipidų kiekiui mažinti. Be to, tai taip pat sumažina kraujo krešulių tikimybę, teigiamai veikia smegenų veiklą ir kepenų veiklą. Žaliose čili paprikose askorbo rūgšties yra dvigubai daugiau nei citrinoje.

CINNAMONAS
Jis turi atsikosėjimą skatinančių ir kosulį slopinančių savybių, skatina kraujo retėjimą, o tai savo ruožtu apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Cinamonas efektyviai pašalina toksinus iš organizmo ir valo žarnyną nuo parazitų. Kasdien suvalgant po pusę arbatinio šaukštelio cinamono, 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms gali sumažėti cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje.

TURMERIKA
Nuo neatmenamų laikų jis buvo plačiai naudojamas kinų ir indų medicinoje kaip priešuždegiminis vaistas nuo reumatoidinio artrito. Be to, cinamonas sumažina tam tikrų vėžio tikimybę..

KORIANDERIS
Tyrėjai mano, kad tai gali sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Gali būti, kad kalendra turi ir priešuždegiminių savybių..

Naujausi tyrimai parodė, kad daugelį virškinimo problemų, lemiančių ankstyvą imuninės sistemos senėjimą, sukelia stresas. Šiek tiek streso gali pakenkti nedaugeliui žmonių. Tačiau gana dažnai tai patenka į ilgalaikę sekinančią būseną. Tai kenkia ne tik psichikai, bet ir visam kūnui. Stenkitės vengti situacijų, kurios gali sukelti stresą, kai tik įmanoma.

Norėdami išvengti moterų ligų, atlikite sistemingą krūtų tyrimą. Jūs puikiai žinote, kaip tai atrodo normaliomis sąlygomis. greičiausiai galėsite pajusti kokius nors antspaudus ir pokyčius. Jei tokių rasite, neturėtumėte nedvejoti. Nedelsdami susisiekite su mamologu, atlikite atitinkamus tyrimus. Mamografija padeda nustatyti net mažiausius darinius, kurių negalite pastebėti apčiuopdami. Sistemingai (bent kartą per metus) rekomenduojama apžiūrėti ginekologą ir paimti analizei tepinėlius.

Vaikų sveikata

Yra problemų - nuo prastos laikysenos ir nelygių dantų iki plokščių pėdų ir silpno matymo, kurias galima visiškai pašalinti, atkreipiant į jas dėmesį net vaikystėje. Vaikų sveikatos prevencija yra visiškai suaugusiųjų rankose. Neatidėkite veiklos, kuri ateityje gali išgelbėti jūsų vaiką nuo rimtų problemų. Be to, kad laiku patyrę specialistai dalyvauja sprendžiant iškylančias problemas, patys atlikite gana prieinamas manipuliacijas, pavyzdžiui, pradėkite grūdinti savo vaiką.

Tėvai gali gerai kontroliuoti savo vaiko miego įpročius. Pakankamas miegas yra būtina sąlyga tinkamam jauno kūno vystymuisi. Pastaraisiais metais suaugusiesiems tapo svarbia ir gana sunkia užduotimi apsaugoti vaikus nuo neigiamo kompiuterio poveikio. Yra ir fizinis komponentas (regos sutrikimas, judrumo stoka), ir emocinis. Vaikas nustoja domėtis niekuo, išskyrus virtualų pasaulį, į kurį laikui bėgant jis vis giliau grimzta. Jam kyla sunkumų bendraujant su realiais žmonėmis, atsiranda ryški priklausomybė nuo kompiuterio.

Moksleivių ligų prevencija yra bendras tėvų ir mokytojų rūpestis. Rekomenduojama užmegzti vaisingą ryšį su mokyklos, kurioje mokosi jūsų vaikai, darbuotojais. Jei reikia, galite kontroliuoti ugdymo proceso sąlygas, dietą, streso lygį. Tokiu atveju galite išvengti įprastų vaiko mokyklinių ligų atsiradimo ir vystymosi: įvairių regos sutrikimų, skoliozės, gastrito ir daugybės neurozių..

Ypatingą dėmesį rekomenduojama skirti racionaliai vaikų ir moksleivių mitybai. Iš pradžių pakaks, jei pavyks iš savo vaiko raciono pašalinti greitą maistą ir saldžią sodą. Lygiai taip pat svarbu, kad maistas būtų dalinamas, padalijant jį į mažas porcijas (bent 5-6 kartus per dieną)..

Be abejo, mūsų neramiais laikais būtina atidžiai stebėti emocinio fono būseną, nuo kurios tiesiogiai priklauso bendra vaiko raida..

SVARBU!

  1. Kiekvieną dieną praleiskite mažiausiai 15 minučių vieni su vaiku. Puiku, jei pavyksta atskirai atskirti „tėčio“ ir „mamos“ laiką. Vaikui labai svarbu žinoti, kad esate pasirengęs bet kada jo išklausyti ir jo neteisite..
  2. Nepasikliaukite tuo, kad geriau nei pats vaikas žinote, kaip jis jaučiasi. Į jo rūpesčius ir baimes žiūrėkite rimtai, gerbkite ir vertinkite nuoširdumą santykiuose.
  3. Šūkis „Sveikas protas sveikame kūne“ yra svarbesnis nei bet kada mūsų sunkmečiu. Reguliariai sportuokite su vaiku. Tai žymiai pagerins jo fizinę ir psichinę sveikatą. Jei vaiko kūnas per silpnas, rekomenduojama pradėti nuo kasdienių pasivaikščiojimų parke ar lankymo baseine..
  4. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą - ryškūs vaisiai ir daržovės padeda efektyviai įveikti depresiją. Tai apelsinai, bananai, morkos ir burokėliai. Šaltuoju metų laiku nereikės papildomai duoti vaikui vitaminų.
  5. Pabandykite paįvairinti savo kasdienybę ryškiomis šventinėmis natomis. Padarykite dovanų vieni kitiems, pakvieskite draugus ir pažįstamus apsilankyti, pasiklausyti juokingos muzikos, surengti bendrus linksmus konkursus ir kt..
  6. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą, atkreipkite dėmesį į vaiko literatūrinius pageidavimus. Skirkite laiko jo kambario interjerui sutvarkyti. Viskas, kas supa kūdikį, turėtų jį nusiteikti teigiamai, linksmai..

Gera mityba, reguliarus fizinis krūvis ir sugebėjimas apsisaugoti nuo streso. Tai yra paprasčiausias, bet kartu ir pats efektyviausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte ligų bet kuriame savo amžiaus skirtingo amžiaus šeimos naryje..

Straipsniai Apie Leukemija